Tentando Out posturas sentadas do Yoga

Alguns manuais de Hatha Yoga contemporâneos possuem mais de 50 posturas sentadas, que demonstram não só a inventividade dos praticantes de Yoga, mas também incrível versatilidade do corpo. Ainda assim, tudo o que você pode precisar são, talvez meia dúzia de posturas sentadas yogues.

Cadeira-postura sentada

Se você, como a maioria dos ocidentais, estão acostumados a sentar-se em móveis, em vez de no chão, você pode achar que detém uma posição chão por um longo período de tempo é algo que você tem que trabalhar até. Tente primeiro uma posição-estar cadeira.

1. Use uma cadeira sem braços resistente e sentar-se perto da borda frontal do assento, sem encostado na cadeira para trás.

Certifique-se de que seus pés estão no chão. Se eles não chegam a alcançar, apoiá-los com um livro de telefone.

2. Descanse as mãos sobre as palmas das mãos knees- para baixo, e em seguida, feche os olhos.

3. Balance sua coluna algumas vezes, alternadamente queda frente e arqueia para trás, para explorar a sua gama completa de movimento.

Acomode-se em uma posição ereta e confortável, a meio caminho entre os dois extremos.

4. Levante seu peito, sem exagerar a curva interna suave em sua parte inferior das costas, e equilibrar a cabeça sobre o tronco.

A postura fácil

A postura deve ser constante, fácil e confortável. O Yoga básico posição sentada é chamado, apropriadamente, a postura fácil (os ocidentais às vezes chamá-lo de assento do alfaiate). Iniciantes devem começar a andar prática sentada com esta postura.

Esta é uma posição sentada confortável para meditação e exercícios respiratórios. A postura também ajuda você a se tornar mais consciente, e realmente aumentar a flexibilidade em seus quadris e coluna vertebral. Portanto, é uma boa preparação para posturas mais avançadas.

Nesta postura, e os que se seguem, levantando as nádegas do chão em um colchão firme ou cobertor densamente dobrado é útil, porque permite que você sentar-se confortavelmente e de forma estável.

1. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você.

Coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris, as palmas para baixo e os dedos apontando prospectivas sacudir as pernas para cima e para baixo algumas vezes para obter as dobras.

2. Cruze as pernas na altura dos tornozelos com a perna esquerda em cima, a perna direita abaixo.

3. Agora pressione as palmas das mãos no chão e deslize cada pé em direção ao joelho oposto, até o pé direito fica embaixo do joelho esquerdo e o pé esquerdo fica embaixo do joelho direito.

4. alongar a coluna esticando suas costas em um movimento ascendente e equilibrar a cabeça sobre o tronco.

Nota: Na postura clássica, você deixa cair o queixo para o peito e estender os braços e bloquear os cotovelos. Mas, para começar, descansar as mãos sobre os joelhos, com as palmas para baixo e os cotovelos dobrados, e manter a cabeça ereta. Este é mais relaxante para iniciantes.

Certifique-se de alternar o cruzamento das pernas de dia para dia, quando a prática de qualquer das posturas sentadas, porque você não quer se tornar desequilibrada.

A postura raio

Esta é uma das posturas sentadas mais seguras para os alunos com problemas nas costas, aumentando a flexibilidade dos tornozelos, joelhos e coxas, melhorando a circulação para o abdômen, e auxiliando na digestão.

1. Ajoelhe-se no chão e sentar-se sobre os calcanhares.

Posicione cada calcanhar sob a nádega do mesmo lado e descansar as mãos sobre os cumes dos seus joelhos, cotovelos dobrados, palmas das mãos para baixo.

2. Alongue sua coluna esticando as costas para cima, equilibrar a sua cabeça sobre o tronco, e olhar para a frente.

Esta postura clássica não é recomendado para iniciantes.

Se tiver dificuldade em sentado sobre os calcanhares por causa de músculos da coxa apertados ou dor nos joelhos, coloque uma almofada entre suas coxas e panturrilhas. Aumentar a espessura do seu elevador até que você pode sentar-se confortavelmente. Se sentir desconforto nas frentes de seus tornozelos, coloque uma toalha ou cobertor enrolado debaixo deles.

A postura auspiciosa

Esta postura melhora a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos, e fortalece as costas.

1. Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você- coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris, as palmas para baixo e os dedos apontando para a frente.

2. Dobre o joelho esquerdo e coloque a sola do pé esquerdo contra o interior da sua coxa direita com o calcanhar esquerdo perto da virilha. (Se este passo é difícil, não use este pose.)

3. Dobre o joelho direito em direção a você e ter de segurar o pé direito com as duas mãos.

4. Segure a frente do tornozelo com a mão direita e a bola do dedão do pé com a sua esquerda.

Agora deslize o lado pouco dedo do pé entre a coxa esquerda e bezerro até que apenas o dedão é visível. Se você puder, mexer o lado big-dedo do pé esquerdo para cima entre a coxa e panturrilha direita.

5. Descanse as mãos sobre os joelhos, os braços relaxados, as palmas para baixo.

6. alongar as costas em um movimento ascendente, equilibrar a sua cabeça sobre o tronco e olhar para a frente.