Como fazer a postura de yoga Thunderbolt (Vajrasana)

A postura raio é um dos mais seguros posturas sentadas Yoga para estudantes com problemas nas costas. Vajrasana aumenta a flexibilidade dos seus tornozelos, joelhos e thighs- melhora a circulação ao abdomen- e ajuda na digestão.

Utilize os seguintes passos para praticar esta postura:

  1. Ajoelhar no chão e sentar-se em sua posição heels- cada calcanhar sob as nádegas do mesmo lado, e descansar as mãos sobre os cumes dos seus joelhos, com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos para baixo.

  2. Alongar sua coluna esticando suas costas em um movimento ascendente, equilibrar a sua cabeça sobre o tronco, e olhar para a frente.

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Na postura clássica, o que não é recomendado para iniciantes, o queixo repousa sobre a parte superior do tórax e os braços se estendem até os cotovelos estão bloqueados e as mãos são sobre os joelhos.

Se tiver dificuldade em sentado sobre os calcanhares por causa da tensão nos músculos da coxa ou dor nos joelhos, coloque uma almofada ou cobertor dobrado entre as suas coxas e panturrilhas. Aumentar a espessura do seu elevador até que você pode sentar-se confortavelmente. Se sentir desconforto nas frentes de seus tornozelos, coloque uma toalha ou cobertor enrolado debaixo deles.

A palavra sânscrita vajra (pronunciado vahj-rah) significa # 147-raio # 148- ou # 147 adamantine. # 148- Portanto, esta postura também é conhecido como o postura de diamante.

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