Como fazer Inversões Leg Yoga
inversões eficazes ioga pode realmente ser muito simples. Aqui estão quatro posturas que não exigem que você literalmente virar-se de cabeça para baixo, a fim de desfrutar dos inúmeros benefícios de uma inversão.
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Evite todas as posturas invertidas, se você tem uma dor de cabeça aguda ou se tiver dor súbita durante a realização do exercício.
Pernas em cima de uma cadeira
As pernas para cima em uma postura cadeira melhora a circulação para as pernas, quadris e parte inferior das costas e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Ele também ajuda a aliviar os sintomas da TPM em mulheres e prostatite em homens.
Para aproveitar esses benefícios, faça o seguinte:
Sente-se no chão em uma posição simples de pernas cruzadas de frente para uma cadeira resistente e depois se inclinar para trás em seus antebraços.
Deslize as nádegas ao longo do chão para a cadeira até que eles estão apenas sob a borda frontal do assento da cadeira.
Enquanto expira, levantar os pés do chão e coloque os calcanhares e bezerros no assento da cadeira.
Certifique-se de que a borda frontal do assento está perto das costas de seus joelhos.
Deite-se no chão com os braços perto de seus lados, palmas para baixo ou para cima.
Fique no Passo 4 para 2 a 10 minutos.
Esta posição é uma variação do clássico (Tradicionalmente ensinou) a postura de urdhva Prasarita padasana (pronunciado oord-hvah prah-sah-ree-tah PAHD-ah-sah-nah)que significa # 147-para cima a postura do pé estendido # 148.;
Pernas em cima do muro
Pernas em cima do muro, que é uma variação do urdhva Prasarita padasana, melhora a circulação para as pernas, quadris e parte inferior das costas e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Ele também ajuda a aliviar os sintomas da TPM em mulheres e prostatite em homens.
Tente você mesmo, seguindo estes passos:
Sente-se de lado, com o seu lado direito o mais próximo da parede possível, com ambas as pernas estendidas para a frente.
Ao expirar, balance ambas as pernas para cima na parede e deite-se de costas.
Estender as pernas para cima, tanto quanto possível. Estender os braços confortavelmente em seus lados, palmas para baixo, e relaxar.
Mantenha-se em Passo 2 para 2 a 10 minutos.
O bebê feliz
Uma variação urdhva padasana Prasarita, Happy Baby melhora a circulação nas pernas, braços, quadris e parte inferior das costas, e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso. Também melhora a amplitude de movimento dos tornozelos, dedos, punhos e dedos.
Veja como funciona:
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, coloque seus braços em seus lados com as palmas das mãos para baixo.
Ao expirar, estenda as pernas e os braços verticalmente.
Mantenha seus membros relaxado como você segurá-los.
Com seus pés, dedos, mãos e dedos desenhar círculos no ar, tanto no sentido horário e anti-horário.
Pode fazer as suas mãos e os pés vão em direções diferentes ao mesmo tempo. Respirar livremente. Mantenha os braços e as pernas para cima, enquanto você se sentir confortável e, em seguida, retornar à posição inicial.
Repita as etapas 2 e 3 de três a cinco vezes, mas não mantenha os membros por mais de um total de 5 minutos- você não quer se cansar-se para fora ou voltar a sua estirpe.
Evite esta postura se você tem problemas nas costas.
Fique espalhar-legged curva para a frente para a parede
A curva para a frente ampla de pernas que está na parede, que é uma variação do Prasarita uttanasana pada, melhora a circulação na sua cabeça e se estende a sua coluna e isquiotibiais.
Siga estes passos simples:
Ficar de costas 2 a 3 pés de uma parede resistente, separe seus pés para uma posição confortável de largura, e, em seguida, incline suas nádegas contra a parede.
Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris e pendurar seus braços e cabeça para baixo.
Se suas mãos tocam o chão, segure os cotovelos com as mãos do lado oposto e deixar seus antebraços travar. Mantenha os joelhos moles e relaxar o pescoço e cabeça.
Mantenha-se em Passo 2 para 2 a 3 minutos- usar qualquer técnica de respiração Yoga.
Se você sentir-se tonto quando está fazendo isso ou qualquer outro exercício inversão, reduzir a duração e aumentar o tempo gradualmente.