Dicas para Fazer Recuar Bends em Yoga

Yoga pode ajudar com as tensões da vida diária. A vida diária implica um monte de flexão para a frente: colocar um par de calças, laço no sapato, pegar coisas do chão, trabalhando em seu computador, jardinagem, praticar esportes, e assim por diante.

Uma curva para a frente fecha a frente do tronco, encurta da frente da coluna vertebral, e rodadas a volta. Este fechamento e arredondamento é exagerado pelo hábito saudável de dobra para a frente a partir da cintura, em vez de a partir das articulações do quadril. Inclinada para frente, no dia maneira errada dentro e fora dia pode levar a problemas de coluna.

Para experimentar a diferença entre flexão dos quadris e flexão da cintura, sentar-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão, e coloque as mãos na parte externa de seus ossos do quadril, com os dedos voltados para dentro. Como você inala, mova a coluna para cima, levantar o seu peito, e olhar para a frente.

Ao expirar, manter o seu peito erguido e dobrar para a frente: Você está dobrando para a frente a partir dos quadris. Agora sente-se na cadeira e mover as mãos para cima algumas polegadas até que eles estão apenas sob a caixa torácica. Ao expirar, traga o queixo para o peito e sua cabeça para baixo em direção a suas coxas, inclinando sua coluna. Esta curva é da cintura.

Ao longo dos anos, este hábito de flexão da cintura leva ao que é muitas vezes chamado de varanda, caracterizada por um peito afundado, uma cabeça-inclinando-se, dores e dores, e respiração superficial.

O antídoto para os efeitos cumulativos de flexão para a frente é a prática regular de ioga para trás curvas, que se estendem da frente do tronco (e coluna vertebral). Tome uma inspiração profunda agora e perceba como o seu tronco (e coluna vertebral) estende-se naturalmente durante esta fase ativa, abertura do ciclo de respiração, convidando-o a dobrar para trás.

dobras nas costas são expansivas, posturas extrovertidas que podem desencadear emoções fortes. As principais curvas de volta geralmente vêm em direção ao meio de uma rotina de Yoga para que você tenha tempo suficiente para se preparar para esses movimentos e compensar depois.

Para fazer essas cobra e gafanhoto posturas mais fácil, coloque um pequeno travesseiro ou um cobertor dobrado debaixo de você entre seu abdômen e peito. Você pode mover o cobertor um pouco para a frente ou para trás para atender às suas necessidades.

Quando você deitar de bruços no chão, levantar o seu peito e cabeça, e usar os braços de alguma forma, você está fazendo alguma forma de a postura cobra. Quando você levanta apenas suas pernas, ou uma combinação de suas pernas, peito e braços, você está executando alguma forma de a postura gafanhotos.

Mova-se devagar e com cautela em todas as posturas de cobra e gafanhoto. Evite as posturas que causam dor na parte inferior das costas, parte superior das costas ou pescoço.