4 grandes extensões para aliviar a dor nas costas

Uma das queixas dor no corpo mais comuns é uma dor nas costas. Além dos benefícios de saúde em geral, bom alongamento também pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Aqui estão alguns grandes trechos para ajudar a aliviar a dor nas costas que e apenas fazem você se sentir melhor em geral:

• Estando inclinações pélvicas: Coloque suas costas contra a parede e dobre seus joelhos para que você está em uma ligeira agachamento. Descanse as mãos sobre as coxas um pouco acima dos joelhos. Respire fundo e, ao expirar, incline lentamente a pélvis para frente até sentir a sua parte inferior das costas contra a parede. Inspire e liberar o trecho movendo a pélvis para trás para a posição inicial. Expire e incline sua pélvis novamente.

• Alternando os joelhos ao peito: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire profundamente e, ao expirar, traga o joelho direito em direção ao peito, colocando as mãos atrás do joelho para orientação e assistência. Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, loweryour perna de volta à posição inicial e repita o alongamento com a perna esquerda.

• Ajoelhado inclinação pélvica: Obter sobre suas mãos e joelhos, certificando-se de manter as costas relaxado e não arqueada. Inspire e, ao expirar, puxe seu bumbum frente rotação do osso púbico para cima. Mantenha essa posição por três segundos e depois relaxe.

• Sentado estiramento parte superior das costas: Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços cruzados por trás de seus joelhos. Inalar como você se inclina para a frente, deixando o seu descanso no peito sobre as coxas. Ao expirar em torno de sua volta e afastar-se de seus joelhos, mas não se esqueça que seus braços são bloqueados sob os joelhos. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.