Top 5 em qualquer lugar, a qualquer hora Alongamentos
O alongamento é uma ótima maneira de manter a sua saúde e reduzir seus níveis de stress. Como acontece com qualquer tipo de exercício, é sempre difícil encontrar tempo para trabalhá-lo em seu dia. Aqui estão algumas dicas para ajudar a tornar mais fácil esticar.
Os cinco trechos seguintes são grandes em qualquer lugar - eles são divertidos, fácil de fazer, e surpreendentemente eficaz!
alongamento do pescoço: Encontrar uma cadeira resistente que pode sentar-se confortavelmente em e levemente segure a base da cadeira com a mão direita. Lentamente girar sua cabeça para a esquerda como você se inclina ligeiramente para a frente. Manter esta posição, mantendo a luz ao estiramento por meio de pelo menos um minuto. Repetir no outro lado por simplesmente invertendo as instruções.
estiramento no peito: Ajoelhe-se sobre uma alcatifa ou tapete com os antebraços cruzados e descansando no assento de uma cadeira resistente. Inspire e, ao expirar, deixe sua cabeça e no peito afundar abaixo da cadeira. Mantenha o alongamento por 30 segundos, respirando profundamente para ajudá-lo afundar gradualmente mais profundo no trecho.
Suportado estiramento parte superior das costas: Stand com os pés na largura do quadril e coloque as mãos em uma superfície firme de apoio. Caminhe seus pés para trás distante o suficiente para que você pode estender os braços como você mover seu peito em direção ao chão. Expire e pressione o seu peito em direção ao chão e os quadris em direção ao teto para que você tenha um ligeiro arco em suas costas. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
Estando trecho quad: Com a cabeça erguida e coloque a mão direita sobre uma superfície estável. Inspire e levante o joelho esquerdo em direção ao céu e agarrar um porão de seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Expire e abaixe lentamente seu joelho esquerdo, movendo-se delicadamente o pé esquerdo na direção do glúteo esquerdo. Para realmente sentir esse trecho corretamente, tentar dobrar sua pélvis sob, pensando sobre o cóccix se movendo em direção ao chão. Mantenha esse trecho por 30 segundos.
De pé alongamento da panturrilha: Enfrentar uma parede e ficar um pé de distância com os pés juntos. Inclinar para a frente, coloque as mãos na parede na frente de você, e mova o pé direito para trás, tanto quanto você pode com o calcanhar no chão. Flexione o joelho esquerdo ligeiramente, mantendo o joelho reto direita. Respire fundo, e, ao expirar, pressione suavemente os quadris para a frente, mantendo o calcanhar direito no chão. Mantenha o alongamento por várias respirações profundas e, em seguida, dobre um pouco o joelho direito sem levantar o calcanhar do chão.