Como fazer um pe Quad estiramento

o pé trecho quad incide sobre os quadríceps (músculos da frente da coxa). Ser mais gentil com esse trecho se você está propenso ao joelho ou dor lombar. Se a dor nas costas é um problema para você, você pode fazer um trecho semelhante enquanto estava deitado ao seu lado, dobrando o joelho superior, e trazendo o calcanhar na direção dos glúteos. Siga estes passos para ver o trecho quad pé.

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, puxe os abdominais, e relaxe os ombros.

2. Dobre a perna esquerda, trazendo o calcanhar em direção a sua bunda, e agarrar seu pé esquerdo com a mão direita.

   Você pode agarrar seu pé esquerdo com a mão esquerda, se a mão oposta é muito desconfortável. Você deve sentir um puxão suave gradualmente se espalhou através da frente de sua perna esquerda.

   
   O trecho quad pé atinge os músculos da frente da coxa.

3. Alternar as pernas e repita o alongamento.

Mantenha estas dicas em mente como você executa o trecho quad pé:

• Segure-se em uma cadeira ou na parede, se você tem balanceamento de problemas.

• Não bloquear o joelho da perna de base (o que você está em pé sobre).