Como fazer o estiramento da borboleta
o stretch borboleta exercício alonga seu interior coxas, virilha, quadris e parte inferior das costas. Se você está propenso a um desconforto na região lombar, tomar cuidado extra para inclinar para a frente a partir dos quadris, em vez de arredondamento sua parte inferior das costas. Este exercício também pode causar algum desconforto no joelho. Este procedimento demonstra o trecho de borboleta que a maioria dos especialistas em fitness recomendam.
Sente-se alto, com as solas dos seus pés apertados e os joelhos caiu para os lados, tanto quanto eles vão confortavelmente ir.
Puxe seus músculos abdominais suavemente para dentro e inclinar para a frente a partir dos quadris.
Segure seus pés com as mãos e puxe-se cuidadosamente uma pequena maneira mais para a frente.
Você deve sentir o alongamento se espalhou por toda parte interna das coxas, a parte mais externa do seu quadril e região lombar.
O trecho de borboleta tem como alvo seu interior coxas, virilha, quadris e parte inferior das costas.
Tenha em mente estas dicas como você executa o trecho de borboleta:
Aumentar o alongamento, pressionando cuidadosamente suas coxas em direção ao chão como você manter a posição.
Não se curve os ombros em direção às orelhas ou em torno de sua volta.
Para reduzir o estresse sobre os joelhos, mexer os pés longe de seu corpo. Para aumentar o alongamento, mover seus pés em direção ao seu corpo.