Como esticar sua parte traseira
este expansão de volta mover trechos e solta seus ombros, braços, parte superior das costas e os músculos inferior das costas. Leia mais para ver como esticar as costas.
Não esticar seus músculos até que você tenha pelo menos aquecido completamente. Alongamento no final do seu treino é ainda melhor.
Siga estas etapas para executar a expansão de volta:
De pé alto com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura do quadril, levante os braços na frente de você na altura do ombro.
Apertar uma mão na outra.
Deixe cair sua cabeça em direção ao peito, puxe os abdominais para dentro, em volta de sua parte inferior das costas e dobre seus quadris para frente de modo que você criar uma forma de C com o seu torso.
Estique os braços para a frente para que você sinta as omoplatas se movendo para além e criar um # 147 oposição # 148- à sua parte traseira arredondada.
Você deve sentir um estiramento leve lentamente se espalhou através de suas costas e ombros.
A expansão volta estende seus ombros, braços e costas.
Tenha em mente as seguintes dicas como você executa a expansão de volta:
Mantenha seus músculos abdominais puxados para dentro para proteger sua parte inferior das costas.
Inclinar-se apenas até a frente como você se sentir confortável e equilibrada.
Mantenha os ombros para baixo e relaxado.