Como fazer a ombro com halteres

o imprensa do ombro dumbbell

exercício tem como alvo os ombros, colocando alguma ênfase em seu tríceps e parte superior das costas. Tenha cuidado se você tiver lombar, pescoço ou problemas de cotovelo.

Executando a imprensa do ombro dumbbell

Siga estes passos para realizar este exercício:

1. Segure um halter em cada mão e sentar-se em um banco com encosto.

2. Plantar seus pés firmemente no chão sobre na largura do quadril.

3. Dobre os cotovelos e levantar os braços à altura dos ombros de modo que os halteres são ao nível do ouvido.

4. Puxe seus músculos abdominais no que há um pequeno espaço entre a pequena das suas costas eo banco.

5. Coloque a parte de trás de sua cabeça contra a almofada.

6. Empurre os halteres para cima e para dentro até as extremidades dos halteres tocar levemente, diretamente sobre a cabeça, e então abaixe os halteres de volta ao nível do ouvido.

   
   A imprensa do ombro dumbbell trabalha fora de seus ombros, tríceps e parte superior das costas.

Dicas para fazer a imprensa do ombro dumbbell

Mantenha estas dicas em mente que você executar imprensas do ombro:

• Mantenha os cotovelos rígida sem prendê-los no topo do movimento.

• Pressione as costas contra o apoio para as costas, sem achatamento da curva em sua volta.

• Traga os seus braços e cotovelos para baixo, mantendo as articulações do cotovelo em linha com seus ombros.

• Se o banco é alto o suficiente, manter a cabeça contra o encosto.

• Não mexer ou contorcer-se em um esforço para pressionar os pesos para cima.

alternativa Gym: Máquina de Ombro-prima

Use o shoulder-press máquina em seu ginásio como uma alternativa ao uso de halteres para este exercício. Siga estes passos para utilizar a máquina ombro-prima:

1. Ajuste a altura do assento de forma que a polia da máquina ombro-prima é mesmo com o centro do ombro.

2. Prender em cada uma das pegas dianteiras.

3. Puxe seus músculos abdominais em apertado, mas permitir que um pequeno espaço natural para permanecer entre a pequena das suas costas e a almofada de volta.

4. Pressione as alças-se sem bloquear os cotovelos.

5. Abaixe os braços até que os cotovelos são ligeiramente mais baixos do que seus ombros.

   
   Tente a máquina ombro-prima como uma alternativa para a imprensa do ombro dumbbell.