Como fazer o haltere onda do bíceps
o halteres rosca bíceps
exercício tem como alvo os bíceps, os músculos você depende para segurar objetos pesados e olhar amarelo em camisas sem mangas. Tome cuidado se você tiver problemas lombares ou cotovelo.Execução de rosca bíceps
Siga estes passos para realizar este exercício:
Segure um halter em cada mão e ficar com os pés tão bem afastados como os quadris.
Deixe os braços em seus lados com as palmas das mãos para a frente.
Puxe seus músculos abdominais em, estar alto, e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados.
Enrolar os dois braços para cima até que eles estão na frente de seus ombros.
Lentamente abaixe os halteres de volta para baixo.
Mantenha os cotovelos junto ao corpo durante a execução do bíceps haltere curl.
Dicas para fazer rosca bíceps
Mantenha estas dicas em mente que você realizar este exercício:
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e sua postura de altura. Não se incline para trás ou balançar o corpo para frente para ajudar a levantar o peso.
Mantenha os cotovelos como perto de seu corpo como você pode, sem apoiar os cotovelos sobre os lados de seu estômago para alavancagem.
Não descansar quando você chegar ao topo ou no fundo do exercício-em vez disso, manter uma tensão constante nos bíceps.
Abaixe o peso de volta à posição inicial lentamente e com controle.
alternativa Gym: Máquina Braço-curl
Use o braço-curl máquina em seu ginásio como uma alternativa ao uso de halteres para este exercício. Siga estes passos para utilizar a máquina de braço-curl:
Ajuste o assento de modo que quando você se sentar e estender seus braços para fora, eles são de nível com seus ombros e os cotovelos estão alinhados com a dobradiça em movimento ou polia da máquina.
Sente-se e agarrar uma alça em cada mão, com as palmas das mãos viradas para cima.
Dobre os cotovelos e puxe as alças até que eles estão bem acima de seus ombros.
Abaixe lentamente as alças de volta para baixo.
A máquina de braço-curl é uma alternativa ginásio para o bíceps halteres onda.