Como Tom tríceps com o Over-the Head-Mover

Alvo braços flácidos, exercendo o seu bíceps e tríceps de forma igual. O Over-the-Head é um movimento eficaz tríceps que ajuda a construir braços fortes. Não só os seus braços olhar melhor, mas os músculos do braço forte também pode ajudar a acelerar os resultados de seu peito, ombro e costas exercícios. Os músculos dependem de seus braços para ajudar em seus respectivos movimentos.

Este Over-the-Head como alvo o músculo tríceps:

1. Sente-se no final de um banco de treino e segure um halter com as duas mãos sobre a sua cabeça. Certifique-se de manter os cotovelos perto de sua cabeça

   
   Visualize uma corda segurando-lo a partir do topo de sua cabeça.

Segure seu estômago e sentar-se alto e reto. Não arquear as costas.

1. Mantendo os cotovelos perto de sua cabeça, lentamente, abaixe o haltere volta atrás de sua cabeça até que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. Lentamente voltar a iniciar.

   
   Mantenha os cotovelos perto de sua cabeça.

   Expire como você levantar o peso acima da cabeça. Inalar como você retornar para começar.

As seguintes variações permitem adaptar este exercício para o seu nível de condicionamento físico:

• Experimente-o em pé: Fazendo o movimento a partir de uma posição de pé é mais avançado. Certifique-se de manter a postura adequada.

• Variar a contagem: Para variar, tente o movimento usando uma variedade de contagens. Por exemplo, conte até dois no caminho de volta e contar até quatro, como você voltar a começar, ou vice-versa.