Como aparar sua cintura, trabalhando os músculos oblíquos

Se conseguir aparar sua cintura é uma resolução de Ano Novo, você não está sozinho. Trabalhar os músculos oblíquos é certo para tonificar sua cintura rapidamente. No entanto, muitas pessoas fazem curvas de lado com um peso em cada mão. Eles balançar lado para o outro em um esforço para emagrecer os lados. Este movimento de flexão é inútil e, de fato, poderia construir uma mais largo cintura. Jogá-lo para fora!

Este exercício de rotação dá seus oblíquos um excelente treino.

1. Deite-se no chão de costas para que seus joelhos estão dobrados e os pés apoiados no chão.

   Suas mãos devem estar por trás de sua cabeça de modo que seus dedos descansar sobre as costas dos seus ouvidos. Mantenha os cotovelos abertos e para fora.

   
   Manter uma espinha alongada durante todo o exercício. Mantenha o queixo para cima e o pescoço alongado e reto.

   Suas mãos devem estar por trás de sua cabeça de modo que seus dedos descansar sobre as costas dos seus ouvidos. Mantenha os cotovelos abertos e para fora.

2. Lentamente, levante o seu ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Não levante o joelho para cima para esta variação do exercício. Contraia os músculos abdominais e então lentamente voltar a começar.

   
   Expire como você levantar o seu torso superior para cima e inalar como você voltar a começar.

   Fazer cinco a dez repetições de cada lado. Conforme você avança, fazer 10 a 20 repetições de cada lado.

   Expire como você levantar o seu torso superior para cima e inalar como você voltar a começar.

   Você pode querer dobrar o cotovelo como você atravessar para o lado oposto, mas não o fazem. Mantenha os cotovelos abertos e usar os oblíquos para levantar o ombro.

Porque fazer exercícios oblíquos corretamente pode acelerar seus resultados, enquanto fazê-las de forma inadequada pode transformar trabalhar fora de sua cintura em um desperdício de tempo, siga estas dicas:

• Respirar corretamente: Expire durante a parte do esforço de um exercício. Normalmente, essa é a parte mais difícil de uma jogada.

• Use qualidade versus quantidade: Em algum lugar ao longo do caminho, os entusiastas do fitness começou a substituir a qualidade de um movimento oblíquo com quantidade. De alguma forma, tornou-se importante a fazer centenas de repetições oblíquas sem atenção dada a forma adequada. É muito melhor para fazer 8 a 20 repetições com a forma correta de que eu descrever do que de fazer numerosas mas desleixado movimentos.

• Levantar de seus oblíquos: Ao fazer estes exercícios oblíquos laterais, não levante a partir do seu pescoço. Fazer isso pode causar ferimentos e não faz absolutamente nada para a sua cintura. O elevador vem de seus oblíquos.

• Mantenha seu queixo erguido: Mantenha o queixo ligeiramente para cima ao longo de exercícios oblíquos para evitar lesão no pescoço. Imagine segurando uma laranja sob o queixo durante os movimentos para garantir de forma adequada.

  Evite pensar que você pode simplesmente enviá-las rapidamente: Como você embarcar em sua jornada oblíquos impressionante, tenha em mente que você não pode manchar reduzir. Encolhendo o tamanho da cintura é um objetivo atingível E se, além de fazer os exercícios deste capítulo, você manter uma dieta saudável e incluem uma atividade cardiovascular em sua rotina.

• Manter a coluna neutra: Nos últimos anos, especialistas em fitness harped a clientes para empurrar as costas para o chão durante movimentos oblíquos. Este foi um bom conselho na medida em que é prejudicial ao arco parte traseira durante os exercícios abdominais. No entanto, ele não permite a curvatura natural da coluna vertebral. O melhor conselho atual não é a arquear ou achatar a volta. É mais seguro para manter uma pequena distância de cerca de uma polegada e meia entre as costas e no chão, que varia ligeiramente dependendo o que é confortável para você.

Use as seguintes variações para atender o seu nível de condicionamento físico:

• Levantar as pernas: Para tornar este exercício mais fácil, levantar as pernas para cima para que eles descansam em um ângulo de 90 graus em um sofá ou fezes. Completar o movimento como descrito.

• Levante o joelho: Para adicionar um pouco de um desafio, levante simultaneamente o seu joelho oposto em direção ao ombro.