Como fazer o Elevador Hamstring com uma esfera do exercício
elevadores isquiotibiais em um exercício bola trabalhar toda a parte inferior do corpo, que inclui os quadris, costas e pernas. Porque você usa seus pés e pernas para controlar o movimento da bola, o elevador isquiotibiais também pode ser um desafio para os músculos da panturrilha.
1
Deite no chão com os pés colocados em cima da bola.
Coloque os braços no chão ao lado de seu corpo para o apoio. Mantenha os pés relaxados.
2
Expire como você levantar os quadris e pélvis em direção ao teto.
Mantenha as costas retas como você levantar os quadris. Pressione para baixo na bola com os pés para manter o seu equilíbrio.
3
Inalar como você lentamente diminuirá seus quadris para trás em direção ao chão.
Não levante o queixo. Mantê-lo escondido em seu peito. Completar 10 repetições.