Como fazer círculos perna com uma esfera do exercício
O movimento de elevação usado pelos quadris em círculos de perna o exercício em uma esfera do exercício ajuda a criar um bumbum shapelier por desafiando a gravidade. Ao trabalhar os músculos da coxa e ao lado dos quadris, você vai perceber melhores bolos em nenhum momento! Este exercício se concentra em trabalhar a parte inferior do corpo.
1
Deite no chão, colocando a perna esquerda na bola.
Estender sua perna direita em direção ao teto. Mantenha os braços apoiados no chão ao lado de seu corpo para o apoio.
2
Mantendo os ombros no chão, levante os quadris para cima.
Estenda a perna reta acima de você. Lembre-se de seu contrato abs antes de levantar seus quadris.
3
Apontando o dedo do pé, fazer cinco pequenos círculos para a direita e, em seguida, cinco pequenos círculos para a esquerda.
Lembre-se de relaxar o pescoço como você realizar este exercício.
4
Abaixe a perna para baixo para a bola e devolver os seus quadris para o chão. Repita esse movimento em sua outra perna.
Completar cinco sets em cada perna.