Como fazer círculos quadril em uma esfera do exercício
círculos de quadril em um exercício bola soltar-se da pélvis, liberando toda a tensão acumulada nas articulações do quadril. Este exercício também ajuda você a se acostumar com sentado sobre a bola. Além disso, ele se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo.
Se você encontrar o seguinte exercício desafiador, mas são capazes de manter a boa forma ao fazê-lo, então você está trabalhando no nível certo para você.
1
Sente-se ereto sobre a bola com os pés na largura dos ombros.
Esta é a posição de partida para este exercício.
2
Com seus braços em seus lados, circule lentamente os quadris para a direita.
Pressione a bola no chão, como de executar essa etapa.
3
Repita duas ou três círculos para a direita, em seguida, repita o movimento no seu lado esquerdo.
Não deixe que seus pés deixam o chão a qualquer momento durante este exercício, porque você pode perder o equilíbrio e cair.