Como trabalhar para fora suas oblíquos em uma esfera do exercício
Fazendo uma crise de base com uma torção no fim trabalha os músculos oblíquos. Por causa do movimento de torção, seus oblíquos são direcionados juntamente com o seu abs. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo.
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- Deite-se de costas na bola e os pés firmemente plantados na frente de você.
- Coloque os braços cruzaram-se em cima de seu peito.
- Começando com o ombro direito, lentamente levantar e transformar seu corpo em direção a seu quadril esquerdo.
- Fique levantada por um momento, e então lentamente abaixe o corpo para baixo para a posição inicial.
- Lentamente, levante o seu ombro esquerdo como você contrair os músculos abdominais e transformar seu corpo em direção a seu quadril direito.
Se você encontrar o seguinte exercício desafiador, mas são capazes de manter a boa forma ao fazê-lo, então você está trabalhando no nível certo para você.
Deite-se de costas na bola e os pés firmemente plantados na frente de você.
Certifique-se de que você tem os calcanhares diretamente abaixo dos joelhos. Seus ombros não toque na bola, por isso eles são livres para se mover de um lado para o outro.
Coloque os braços cruzaram-se em cima de seu peito.
Você deve expirar antes de contrair os músculos abdominais.
Começando com o ombro direito, lentamente levantar e transformar seu corpo em direção a seu quadril esquerdo.
Lembre-se de contrair os músculos abdominais como você executar esta etapa.
Fique levantada por um momento, e então lentamente abaixe o corpo para baixo para a posição inicial.
Lembre-se de inalar como você liberar o seu de volta para baixo para a bola em posição inicial.
Lentamente, levante o seu ombro esquerdo como você contrair os músculos abdominais e transformar seu corpo em direção a seu quadril direito.
Continue alternando seus elevadores laterais direito e esquerdo, fazendo dois conjuntos de 12.