Como fazer flexões abdominais com uma esfera do exercício
fazendo flexões abdominais com uma bola de exercício coloca a ênfase não só na abs, mas também nas pernas, bumbum e quadris. Agarrando a bola entre os joelhos, os músculos abdominais maiores (ou abdominais exteriores) se acostumar muito mais intensamente. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo.
1
Deitada no chão, descansar as pernas sobre a bola.
Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus, ou muito próximo.
2
Como você apertar seus músculos abdominais, segure a bola entre as pernas e puxe em sua direção, levantando a bola do chão.
Relaxe o pescoço como você enrolar em uma crise.
3
Com as mãos em ambos os lados de sua cabeça, lentamente levantar os ombros do chão em direção a seus joelhos.
Expire como você enrolar-se na crise.
4
Segure o elevador por alguns segundos e, lentamente rolar seus ombros para trás para o chão.
Inalar como você libera de volta para baixo. Completar dez repetições.