Como aparar Flab Belly com o elevador mais baixos Abs

Tanto os homens como as mulheres lutam continuamente, por razões estéticas óbvias, a perder a flacidez, acusador chamado de intestino ou cerveja barriga. Você pode rebentar que barriga de cerveja em uma quantidade mínima de tempo se você comer uma dieta equilibrada, fazer atividades aeróbicas, e usar exercer aqueles abs inferior.

O elevador mais baixos Abs fortalece e achata os músculos do estômago inferiores:

1. Deite-se de costas com as pernas levantadas e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

   
   Quanto menor Abs Levante alvos os abs inferiores.

   Você está em forma correta se seus joelhos estão apontando para o teto e suas pernas são paralelas ao chão. Descanse os braços para baixo por seus lados.

   Não arquear as costas. Mantê-lo em alinhamento neutro, ou seja, sua coluna é alongada de cima para baixo, permitindo a sua curva natural. Mantenha o queixo erguido como se estivesse segurando uma laranja sob ele.

2. Levante sua pélvis em direção a sua caixa torácica, contraindo os músculos abdominais. Ao mesmo tempo, aumentar o seu cóccix do chão para mover os joelhos na direção do seu queixo. Pausa como você apertar e segurar seus músculos abdominais por um momento. Lentamente voltar a iniciar.

   
   Fazer cinco a dez repetições. Conforme você avança, trabalhar até 10 a 20 repetições.

Para obter o máximo benefício desta Elevador movimento mais baixo Abs, certifique-se de usar os músculos abdominais, em vez de seus músculos do bumbum para levantar a pélvis. Isso leva mente afiada sobre a concentração corpo.

Fazendo movimentos de abs inferiores não é o suficiente para perder sua bolsa. Você ainda deve perder o excesso de gordura, a fim de mostrar os seus músculos tonificados, que meios de acoplamento estes exercícios com uma dieta saudável e atividades aeróbicas.

• Respirar corretamente: Expire no ponto de esforço ou, simplesmente, durante a parte mais difícil do exercício.

• Evite o impulso: Porque muitos exercícios de abs inferiores envolvem levantar a parte inferior de seu estômago, é tudo muito fácil de usar a força para completar o movimento. Balançando seu abs inferiores ou pernas para cima e para baixo de forma incontrolável trabalha com gravidade, mas, infelizmente, não faz nada para tonificar a barriga.

  Sua força deve vir de seu núcleo (abs e parte inferior das costas), não o campo gravitacional da Terra.

• Aperte os abs: Lembre-se de contrair ou apertar o seu abs inferior para tirar o máximo proveito dos exercícios.

• Pare o tanque: Se você achar que seu formulário começa a ficar desleixado - pare! É melhor fazer menos repetições com a forma correta de fazer toneladas de menores exercícios abdominais com má técnica.

• Faça um plano mental e física: Use o poder da mente sobre o corpo para capitalizar sobre o seu treino abs inferior.

• Mantenha a contração: Segurando a contração de um movimento menor abs é uma ação poderosa. Ele completa a parte de levantamento do movimento e torna mais eficaz.

Experimente estas modificações:

• Coloque os pés no chão: Você pode simplificar o movimento, colocando os pés na largura do quadril terra distante com os joelhos apontando para cima em direção ao teto. Use seus músculos abdominais inferiores para inclinar sua pélvis ligeiramente para cima.

• Use uma bola de estabilidade: Para mais um desafio, tente-lo com uma bola de estabilidade. Deite-se de costas para a bola para que seus quadris são mais baixos do que seus ombros. Levante os braços acima da cabeça para agarrar um objeto ponderado, como uma cadeira de balanço. Enroscar suas pernas em direção ao peito. Não hiperextensão sua volta.