Pilates básica: 8 Exercícios para Iniciantes

o Curls cóccix

exercício é uma ótima maneira de começar o treino de Pilates porque aquece a sua parte inferior das costas e levá-lo ligado aos seus músculos abdominais profundos. Ao realizar Pilates cóccix Curls, você aprende através do movimento das três partes mais básicas do alfabeto Pilates: coluna neutra, o Abdominal colher e Ponte. Cóccix, a propósito, é apenas um nome fantasia para o cóccix.

1

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, cerca de quadril distância.

Suas costas devem estar em coluna neutra, com os braços para baixo por seus lados.

2

Inalar: Inspire profundamente.

Não tensa seu corpo superior ao fazer este exercício.

3

Expire: Puxe o umbigo em direção à coluna e aperte suavemente seus músculos baixos bumbum e achatar as suas costas sobre o tapete.

Imagine que sua barriga está tão puxado que está pressionando as vértebras da região lombar sobre o tapete.

4

Inalar: Release e voltar para a coluna neutra confortável.

Mantenha o pescoço longo e os ombros relaxados.

5

Expire: Puxe o umbigo em direção à coluna novamente e esprema delicadamente os músculos baixos bumbum.

Aplainar seu inferior das costas sobre o tapete, em seguida, continuar rolando o cóccix lentamente fora do tapete para a contagem de cinco.

6

Roll-up para a posição Bridge. Inalar: Mantenha essa posição.

Seu corpo deve fazer uma linha reta de seus ombros para os joelhos. Não pressione os quadris para cima tão alto que você não pode ver seus joelhos.

7

Expire: Role uma vértebra de cada vez, mais uma vez, puxando na barriga. Retornar a coluna neutra no final.

Completa 3 repetições, cada vez fazendo o movimento menor e menor até que na última vez que você não está mesmo a sair da coluna neutra, mas estão puxando os músculos abdominais em como se estivesse indo para iniciar uma Cóccix onda, mas não o fazem. Isso é chamado de Coluna em ponto morto.

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