Alongamento da coluna

Se você já assistiu a um gato, seja ele um gato doméstico ou um jaguar, você pode ter sido intrigado com incrível agilidade do gato e resiliência. Como é que um gato saltar de lugares altos e terreno com pouco impacto? Como pode um gato caber em espaços que parecem demasiado pequeno para ele? Como é que um equilíbrio gato na borda mais fina com a maior facilidade? Pilates pode não dar-lhe a resposta a estas perguntas, mas se você quiser ser mais como um gato e ganhar a flexibilidade, graça, equilíbrio e força de um gato, Pilates é o caminho a percorrer.

Mito diz que Joe Pilates era obcecado com a circulação de animais e os usaram como modelos ao desenvolver exercícios. Os seguintes exercícios usar o gato como modelo e são destinadas para esticar a espinha. Você pode notar que a palavra sensual trata-se neste artigo. Enfrentá-lo - com uma espinha flexível é sexy, e certos movimentos da coluna vertebral são francamente sexy!

Estes exercícios de alongamento não são considerados parte do Pilates clássico, mas eles são grandes para todos. Este é o lugar onde você pode ficar um pouco criativo. Adicionar nestes exercícios em qualquer momento durante o dia ou durante o treino quando você sente que você precisa para esticar sua coluna.

Se você acorda de manhã com uma volta dura ou pescoço, passar alguns minutos fazendo um ou dois de o gato se estende.

Cat básico (nível iniciante)

O gato Basic é um dos mais suave e maneiras mais simples para esticar as costas. Você vê gatos fazendo este movimento na parte da manhã quando acordam, e você pode fazê-lo também!

começando o jogo

Para começar, ficar de quatro. Alinhe as mãos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris. Permita que a sua volta a assumir a sua posição natural, na coluna neutra (Figura 10-1a).

O exercício

Inalar: Seu arco de volta um pouco, permitindo que sua cabeça a subir e seu bumbum para furar cima e para fora (Figura 10-1b).

expire: Puxe o seu umbigo na direção da coluna e apertar seu bumbum. Você começa com um Lombar C Curva, o que significa que a sua parte inferior das costas é curvado como um C, então continue arredondamento na parte superior das costas. Finalmente, permitir que a cabeça cair lentamente para a frente. Neste ponto, toda a sua espinha deve estar fazendo uma forma de C (Figura 10-1c). Suas costas devem ser arredondados para o mais possível.

Empurre seus braços para o tapete para a resistência extra ao alongamento da parte superior das costas. Mantenha seus músculos abdominais e da caixa torácica puxado. Pense em usar esta ação de puxar para esticar através de toda a sua coluna.

Pense em puxar o rabo entre as pernas e chegando a sua volta para uma vaquinha o Dia das Bruxas pose.

Inalar: Retornar a coluna neutra, em seguida, ir mais longe no arco, furando a sua cauda e cabeça para cima.

Completar 4 repetições.

Fazer e não fazer

• Não ir para o trecho máximo em cada direção.
• Não se curve seus ombros. Deixe-os relaxar para baixo para longe das orelhas.

gato sexy

O gato Sexy é uma modificação do gato básico e requer uma coordenação pouco mais. Porque você espiral dos quadris e coluna vertebral, esse trecho é tridimensional e solta-se mais áreas de tensão do que o gato Basic.

Comece fazendo um gato básico para obter o fluxo do arqueamento da coluna e contratação. Em seguida, adicione uma espiral em uma direção com seus quadris, e no sentido oposto com a sua cabeça e pescoço. Imagine a cóccix inscrevendo um círculo completo na parede atrás de você em uma direção, e a coroa de sua cabeça inscrevendo um círculo completo na parede na frente de você na outra direção

Completar 4 repetições e depois inverter o sentido da espiral para mais 4 repetições.