Como fazer o Pilates Stacking a posição Spine

Empilhamento da Espinha

- um movimento básico em Pilates - é uma posição final a vários exercícios. Ensina articulação da coluna vertebral (movimento completo em toda a todas as vértebras), bem como a forma de sentar-se verticalmente. É uma forma de fluido para sentar-se ou ficar ereto de uma posição curvada-over. Além disso, empilhamento A coluna vertebral é um trecho maravilhoso para a sua volta.

1

Comece sentado de pernas cruzadas (ou com os joelhos dobrados e os pés no chão) com as costas contra a parede.

Se esta é uma posição difícil para você, porque você estiver apertado em seus quadris ou costas baixas, em seguida, sentar-se em um travesseiro. Permitir que toda a sua coluna para arredondar para a frente, deixando a cabeça pender pesado.

2

Comece a pilha da Espinha puxando o umbigo na direção da coluna e tentando pressionar suas costas contra a parede.

Comece com o menor vértebra possível e continuar pressionando sua coluna na parede, movendo-se uma vértebra de cada vez e permitindo que sua cabeça para pendurar pesada até o fim.

3

Finalmente, você está sentando-se alto, com toda a sua coluna e cabeça contra a parede.

Você acabou empilhada sua coluna!

4

Você pode tentar novamente, mas desta vez tente inverter o empilhamento para chegar ao ponto de partida.

Em outras palavras, permitir que sua cabeça para iniciar o rolo para baixo e, em seguida, retire a parede uma vértebra de cada vez até que você esteja arredondado para a frente (em uma curva C) e está pronto para empilhar novamente.

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