Aliviando sua dor nas costas com Pilates

A maioria dos exercícios da esteira de Pilates fortalecer os músculos necessários para apoiar adequadamente a coluna vertebral e trazer uma consciência sobre o que a postura correta é realmente. Não é suficiente apenas para fazer mat Pilates exercises- se você quer melhorar a sua postura e curar sua dor nas costas, você deve incorporar Pilates em sua vida diária. Você deve traduzir a coluna neutra, o sentimento de comprimento, eo Abdominal colher em seu trabalho de mesa. Se você pode incorporar os conceitos de Pilates mais profundas em sua vida diária, você vai notar mudanças imediatamente - em sua dor nas costas, na sua postura e na sua sensação de bem-estar.

A maioria das dores nas costas é devido à postura defeituosa - a postura em que você provavelmente passar a maior parte de seus dias.

Você sentar em uma mesa e olhar para a frente? Infelizmente, a maioria das pessoas fazem, e eles acham que é muito difícil de se sentar com a postura correta durante oito horas em um momento. Torna-se um ciclo vicioso: Primeiro você se sentar por longos períodos de tempo em uma maneira que não suporta adequadamente a coluna (em geral, em uma posição ligeiramente curvado-over). Então você perde a força em seus músculos posturais por não usá-los dia após dia, e então você não pode sentar-se corretamente, mesmo se você queria, porque você perdeu força! O que fazer? Bem, adivinhem? Pilates!

Compreender as causas comuns de dor lombar

Novamente, a maioria dor nas costas é o resultado de má postura quando sentado, em pé ou andando. As principais coisas para se lembrar para evitar má postura são para sentar e com a cabeça erguida, manter a sua barriga puxado, e manter seus omoplatas puxando para baixo suas costas. Quando você encontrar a sua postura correta, você deve sentir a facilidade que ele cria em toda a sua volta.

Você pode precisar trabalhar lentamente até sentar corretamente por longos períodos de tempo. Mesmo seus músculos posturais precisa entrar em forma. Mas o mais consciência você tem, melhor você vai se sentir. Se você ficar muito, pensar em manter seus joelhos soft- não prendê-los. Tente manter mesmo peso em ambas as pernas. Mantenha sua barriga puxado.

Mas a má postura não é o único culpado. Um estilo de vida sedentário é também muitas vezes a culpa. Vamos enfrentá-lo: As pessoas simplesmente não foram feitos para sentar em um monitor de computador durante oito horas por dia - ou para se sentar em uma cadeira em tudo, para essa matéria. Sentando não é fácil em sua volta. Se você pensar sobre isso, quando você se senta em uma cadeira, os músculos das costas tem que trabalhar o tempo todo para mantê-lo na posição vertical. Suas pernas não são capazes de ajudar em tudo. Além disso, permanecer em uma posição não promove uma boa circulação e tônus ​​muscular. Quebrar o seu dia de trabalho, obtendo-se regularmente a partir de sua cadeira e estendendo-se, indo para uma caminhada, ou fazer uma série Pilates, se puder.

Evitar flexão loaded

A maioria dos trabalhadores da construção têm costas terríveis no momento em que tiver 40 anos, porque eles gastam muito do seu dia curvar-se e levantando objetos pesados. Mesmo se você manter o alinhamento perfeito quando levantar, você não pode evitar o carregamento da coluna vertebral em flexão se está a instalar um piso, por exemplo, ou fazer muita coisa abaixo da cintura.

Flexão é o arredondamento para a frente da coluna vertebral quando está de pé ou sentado, ou o que a coluna faz quando enrolando em uma sentar-se. Carregado significa . . . assim, carregada. Um exemplo de como colocar a coluna em flexão é o que rola para baixo o exercício de parede, se você tem pesos livres em suas mãos. Como você rolar para a frente, o peso de sua cabeça, corpo e os pesos livres está caindo para baixo. Os músculos e ligamentos das costas estão apoiando esse peso. Outro exemplo de flexão carregado é o exercício Hip-Up. Como você eleve o quadril, o peso do bumbum e pernas já está em sua volta. Se você reverter longe demais, o peso de todo o seu corpo estará em seu pescoço. O pescoço é especialmente vulnerável a ter muita carga, porque ela é composta de pequenas vértebras, frágil, que não são destinadas a realizar-se qualquer coisa, mas sua cabeça quando em pé. Quando você chegar muito forte em seu núcleo, a coluna pode suportar mais peso sem ser traumatizada.

Flexão é o movimento da coluna vertebral que a maioria dos danos das estruturas do spine- especialmente os discos intervertebrais e os ligamentos das costas. Se você se sentir desconfortável ao fazer flexão exercises- não fazê-las! Em vez disso, fazer todos os exercícios que não se incomodam a sua volta, e voltar para os outros quando você tem mais força.

Para evitar a flexão carregado, use mecânica corporal adequada quando curvando e levantamento:

• Mantenha a coluna neutra. Você pode apenas pensar em manter a coluna reta. Não arredondar a parte de trás para a frente (flexão)
• Dobrar o knees- e se você está levantando alguma coisa, usar os músculos das pernas não a sua volta!
• Mantenha o seu Abdominal colher puxando seu umbigo em direção à coluna. Isso ajuda a apoiar as costas.

Ser seu próprio guia

Um médico muito conhecido, chamado Robin McKenzie escreveu um livro chamado Trate sua própria Voltar, que revolucionou a forma como a profissão de reabilitação viram dor nas costas. Basicamente, o livro descreve um programa onde você experimentar e descobrir o que os movimentos agravar a sua dor nas costas, e quais movimentos e posições aliviar a sua dor nas costas. Então você faz as coisas que fazem você se sentir melhor. Parece tão incrivelmente simples e funciona. Você pode seguir os mesmos princípios ao fazer Pilates.

Ao tentar um novo exercício, ver se o movimento faz com que sua dor nas costas pior ou melhor. Use essas informações para curar a si mesmo. Por exemplo, se você achar que flexão (arredondamento da coluna para a frente), como em Spine alonga para a frente, faz sua parte traseira se sentir bem, então você pode prosseguir com todos os exercícios de flexão com um pouco de confiança. Nesse caso, os exercícios que fazem o movimento inverso, de extensão (arqueando as costas), como no Swan Rising, pode fazer a sua volta ferido. Se isto é assim, evitar todos os exercícios que se estendem a parte de trás. O acto de torção pode ser a fonte do problema, ou pode ser apenas uma torção no sentido. Tome nota do que dói e aplicar essas informações para o treino.

Quando você está com dor, você deve estar muito atentos quando a experimentar novos exercícios. Converse com seu médico para ter certeza de que você não tem qualquer lesão grave, e depois ir para um instrutor de Pilates treinados, se você está preocupado com machucar.