Dez importantes exercícios de Pilates
Determinar os dez melhores exercícios de Pilates não é fácil porque diferentes exercícios são bons para pessoas diferentes. No entanto, alguns exercícios se destacam entre o resto, incluindo o seguinte:
Cóccix Ondulações: Este exercício é essencial para aquecer a coluna antes de tentar a cem. Cóccix Curls vai aquecer a parte inferior das costas, colocar você em contato com seus músculos abdominais profundos e conectá-lo com sua bunda e isquiotibiais.
Abdominal superior da onda: Este é um bom segundo exercício para fazer logo após cóccix Curls. Este exercício vai aquecer a parte superior das costas e pescoço e fortalecer os abdominais superiores (durante o desenvolvimento de estabilidade na coluna neutra na região lombar e da pelve).
O Upper Abdominal onda também ensina o alinhamento do pescoço adequada. Quando você levanta sua cabeça fora da esteira e pensar em que espreme uma laranja sob o queixo, você está usando os músculos do pescoço profundas, que são importantes para a saúde pescoço.
Cem: Se o seu corpo e da coluna são quentes antes de bater a esteira, Hundred é uma boa maneira de começar a sua rotina de esteira. O exercício Hundred é uma boa maneira de obter você realmente quente e talvez um pouco suado, e um dos melhores exercícios para conectar o fôlego para os músculos abdominais usando respiração percussivo. É ótimo para fortalecer os músculos abdominais e cervicais profundos.
Ponte: Todo mundo pode fazer ponte com segurança: os jovens, os velhos e os inquietos. Este exercício faz com que o top ten porque ensina a estabilidade do tronco e fortalece o bumbum e de trás das pernas (glúteo máximo e isquiotibiais). A única variação perna melhora a parte inferior das costas e estabilidade pélvica (trabalhando o glúteo médio).
Rolar para baixo e rolar para cima: Este exercício muito básico usa a sua parede abdominal inteira e ajuda você na vida diária. Rolar para baixo / Roll Up irá fortalecer músculos abdominais e flexores do quadril (os músculos psoas), além de alongar a coluna vertebral.
Rolando como uma bola: Este exercício é divertido e bom para você. Muitas vezes faz você se sentir como uma criança novamente, enquanto ao mesmo tempo aumenta a flexibilidade de volta, massagens nas costas e ensina o controle dos músculos abdominais profundos.
Subindo Swan: Esse é um belo exercício. Isso torna o top ten porque fortalece para trás e músculos do pescoço e inverte os efeitos da queda, bem como esticar os peitorais, abdominais, bumbum e isquiotibiais músculos (quando feito corretamente).
Kicks colaterais: Esta é uma série favorita, pois ele pode realmente funcionar o bumbum. Kicks colaterais irá fortalecer músculos do bumbum (glúteos máximo e médio) e construir a estabilidade torso. Além disso, eles são factível mesmo se você estiver grávida.
Natação: Este é um exercício de corpo inteiro que tem muitos benefícios. Natação torna o top ten, porque fortalece os músculos das costas e pescoço, treina alinhamento do pescoço adequada e inverte os efeitos da queda.
Sexy Spine Stretch: Este exercício é muitas vezes visto como um auto-ajuste para a coluna vertebral. Muitas vezes, haverá um estalo, que é o realinhamento da coluna. A Sexy Spine estiramento vai trabalhar os músculos da coluna, costas, peito e peitorais. Esses trechos também fazer a sua torção da coluna, aumentando assim a flexibilidade.