Decidir tentar Pilates

Primeiras coisas primeiro. Pilates

não rima com piratas. É puh-LAH-teez. Pilates ensina movimentos fundamentais que são fáceis de aprender e são completamente seguros para o médio Joe.

Pilates é cheia de contradições: É estranhamente mundano e ainda etéreo, ao mesmo tempo simples e complexa. Algumas pessoas entendem e profundamente apreciar os benefícios do Pilates na primeira vez que tentar. Outros podem sentir que os exercícios de Pilates são repetitivos e bobo, mas depois de três meses de fazer o mesmo exercício, de repente, ter acesso a um novo nível de informação sobre seus corpos. Algumas pessoas podem, inicialmente, encontrar um exercício completamente fora de seu alcance, mas depois de algumas semanas de treinamento, eles acham que é para ser completamente natural. Seja qual for a sua experiência de Pilates, o resultado final é sempre o mesmo: Você vai ser transformado.

Como em iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico antes de iniciar Pilates, especialmente se você sofre de problemas cardíacos, hipertensão ou qualquer outra doença grave. Se você tem dor nas costas ou qualquer outra lesão grave, por favor obter um diagnóstico de um médico e seu médico está bem antes de embarcar em sua jornada Pilates.

Os exercícios de Pilates emprestado de yoga, dança e ginástica, mas também incluir lotes de movimentos originais que os distinguem dos estas outras técnicas. O método Pilates é composto por um repertório de mais de 500 exercícios, para ser feito em uma esteira ou em uma das muitas peças de equipamento de Joseph Pilates inventou. Não se preocupe em ter que usar equipamento complicado - você pode obter um treino fantástico em casa com apenas um tapete de exercício simples.

O método Pilates trabalha para fortalecer o centro (por envolver os músculos abdominais profundos), alongar a coluna, construir o tônus ​​muscular, e aumentar a consciência corporal e flexibilidade.

O método Pilates é também um sistema de reabilitação excelente para trás, joelho, quadril, ombro e lesões repetitivas ao estresse. Pilates aborda o corpo como um todo, corrigindo assimetrias do corpo e fraquezas crônicas para prevenir novas lesões e para trazer o corpo de volta ao equilíbrio.

Pilates usa uma série de exercícios

Os exercícios de Pilates são feitos geralmente em uma série. Series são organizadas por níveis. Há começando, intermediário e série avançada.

Iniciantes podem começar com pré-Pilates. Os exercícios pré-Pilates dar-lhe uma profunda compreensão dos conceitos que compõem todos os exercícios de Pilates. Depois de entender esses conceitos, você pode aplicá-los ao Princípio Series. Depois de ter dominado o início da série, passar para a Série Intermediária, e assim por diante. Conforme você progride no método, as séries de obter mais e mais difícil. Um treino intermediário inclui exercícios desde o início da série, além de exercícios novos e mais difícil intermediários. Às vezes você só vai fazer uma versão mais difícil do mesmo exercício quando você avança em níveis.

Passando por uma série em ordem e para tentar completar a série inteira quando você trabalha fora é importante. Joseph Pilates era um gênio quando se trata de compreender o equilíbrio muscular no corpo. A série, ele desenvolveu faz sentido para o corpo quando feito na ordem correta. Normalmente, você começa uma série com um exercício que aquece a coluna, então você faz alguns exercícios que dobrar a coluna vertebral em uma direção, seguido de um exercício que inverte esse movimento, e assim por diante. Você não tem que entender a ciência por trás porque estes exercícios são na ordem em que eles estão em (você precisaria de um Ph.D. em cinesiologia para compreender plenamente as razões). Basta confiar no método e na ordem dos exercícios. Quanto mais você estudar e praticar Pilates, mais você vai apreciar a inteligência do homem que o criou.

Pilates constrói a casa de força

Os exercícios de Pilates, como um todo, desenvolver abdominal forte, costas, bumbum, e músculos profundos-postural. Pilates incide sobre os músculos que suportam o sistema esquelético e atuam como a força motriz do corpo.

poço de energia é um termo que vem do próprio Joe Pilates. O abdômen, bumbum, costas, e os músculos internos da coxa, quando se trabalha em conjunto, constituem a força motriz. Este é o lugar onde muitos dos exercícios de Pilates pode ser iniciada ou a área que está sendo contestada em muitos exercícios. Estes músculos são os principais estabilizantes músculos do corpo e são muito importantes para a prevenção de lesões na parte de trás.

A casa de força é especialmente útil quando se realiza back-exercícios de fortalecimento, como em extensões de volta. Por exemplo, se você mentir sobre seu estômago e apertar as pernas juntas, imaginar puxando seu barriga para cima fora do tapete para que você possa deslizar um pedaço de papel debaixo de seu umbigo. Em seguida, dobrar sua pélvis sob pressionando seu osso púbico para o tapete e completar este movimento, apertando os músculos baixos bumbum. A contratação destes três grupos musculares - o abs, o bumbum, e parte interna da coxa - significa que você está trabalhando a força motriz. Se você estava a levantar-se em uma cobra ou uma extensão de volta (outros movimentos de Pilates) com a sua parte superior do corpo, você iria tentar usar esta potência para resistir o balanço e compressão em sua parte inferior das costas.

Por que você deve se preocupar com esta potência?

• Os músculos powerhouse proteger a sua volta de lesão em potencial, e se você já tiver uma volta fraca ou problemático, então o reforço da potência provavelmente irá aliviar seus problemas.
• Trabalhando a partir do centro do corpo ao fazer qualquer movimento toma a carga fora das articulações e da coluna vertebral e ajuda seu corpo trabalhar de forma mais eficiente.
• A potência forte é uma coisa sexy. Quem não gosta de uma barriga tonificada, costas e coxa?