Pilates básica: 8 Exercícios para Iniciantes
o Rolando como uma bola exercício de Pilates é uma combinação de Hip-Up e Ponto de Equilíbrio. A exigência de força e controle, rolando como uma bola é uma maneira divertida para massagear suas próprias costas, descobrir como articular sua coluna, e encontrar o controle abdominal.
Comece sentando-se na mesma posição como Ponto de Equilíbrio.
Suas pernas devem ser dobradas e fora do chão e as mãos segurando a frente de seus joelhos (uma mão em cada joelho).
Inalar: Role de volta para a sua parte superior das costas e fazer um Hip-Up, usando a sua parte inferior abdominal colher para levantar os quadris.
Espremer sua bunda para obter um elevador extra. Não enrole muito para trás em seu pescoço. Se você não tem um problema no pescoço, você não deseja obter um agora.
Expire: Voltando ao seu Saldo Point, usando o seu Abdominal colher como o freio ao rolamento.
Não permita que a sua volta para fazer um som batendo, especialmente no caminho de volta. Desacelerar se houver qualquer batendo, e usar seus músculos abdominais para articular em sua parte inferior das costas, pressionando suas costas no tatame, fazer um movimento suave.