Como fazer Pilates C Curva Posições

o A curva C

é um movimento da coluna vertebral que fortalece os músculos abdominais profundos ao esticar os músculos das costas. A curva C representa um movimento de base em Pilates que é usado em muitos exercícios diferentes.

A Curva clássico C é sempre iniciada pelos músculos abdominais. Tente uma curva C por sentar-se alto, com as pernas ligeiramente dobradas na frente de você. Imagine alguém perfurando-lo na parte inferior do estômago e permitir que sua coluna para rodada escavando em seus músculos abdominais profundos. Sua parte superior das costas, pescoço e cabeça pode naturalmente seguir este movimento e para a frente rodada. Assim que iniciar a Curva C com a parte inferior das costas (espinha lombar), em seguida, você adicionar a parte superior das costas (torácica espinha), e, finalmente, adicionar a cabeça e pescoço (espinha cervical). Agora, toda a sua coluna está fazendo um C. de capital Este movimento deve se sentir como um grande trecho para toda a sua espinha e todos os músculos que a rodeiam.

Aqui está um pouco de informação mais específica sobre as três curvas naturais da coluna vertebral e como eles participam do movimento C Curve.

Curva Pilates lombar C

o lombar C Curva movimento é sempre iniciada por seus músculos abdominais inferiores. Este é o movimento da coluna vertebral mais difícil iniciar porque a coluna lombar tem vértebras espessura que são destinadas a estabilizar e manter o peso do corpo. Quando você está em pé ou deitado, a curva natural da coluna lombar está em ligeira extensão (como coluna neutra), de modo ao executar uma Lombar C Curve, você deve prestar muita atenção a puxar em seus músculos abdominais da parte mais baixa de seu abdômen e tentar inverter a curva natural de sua baixa espinha. Você pode fazer isso apenas por envolvimento abdominal baixo profundo e forte.

Curva Pilates Thoracic C

A parte superior das costas (região torácica) naturalmente curvas transmitir em forma de C. Ao realizar uma Curva torácica C, pensar em puxar suas costelas e permitindo que seus ombros para arredondar a frente. Fazer isso cria um bom estiramento na parte superior das costas.

O Thoracic C Curve segue naturalmente a curva lombar C, mas é fácil de fazer a curva torácica C sem realmente a partir da parte inferior das costas. Em outras palavras, é fácil para as pessoas para completar a sua parte superior das costas, porque a parte de trás rodadas naturalmente nessa direção. Iniciando o arredondamento da parte inferior das costas é mais difícil e leva o trabalho de baixa abdominal. A ideia em Pilates é geralmente para tentar fazer mais trabalho a partir da barriga e para mover a coluna vertebral a partir da parte inferior das costas e, em seguida, adicionando na parte superior das costas depois.

Curva Pilates Cervical C

o A curva C cervical é uma forma de visualizar a maneira correta de levantar a cabeça fora do tapete durante um exercício abdominal. Se você sabe o caminho certo para levantar a cabeça para cima e entender o alinhamento do pescoço adequada, você não vai cansar o pescoço ao fazer os exercícios abdominais-relacionados de Pilates.

Deite-se de costas com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça para apoiar o pescoço. Levante sua cabeça fora do tapete pelo alongamento da parte de trás do pescoço e imaginando que você está apertando uma tangerina sob o queixo para trazer a cabeça para cima (tipo de como balançando a cabeça sim como você levantá-lo fora do tatame). Não conduzir com o seu queixo. Uma vez que sua cabeça está fora do tapete, você criou o seu C Curve- forma do colo do útero da C começa no topo de sua cabeça e termina na base do esterno (ou caixa torácica). Você deve levantar a cabeça alta o suficiente para formar a forma da C. Pense em seus músculos abdominais que levantam acima do peso da cabeça, não os músculos do pescoço. Se você é muito apertado no pescoço ou muito fraco em sua barriga, você pode não ser capaz de fazer uma forma completa C. Mas se você continuar fazendo o trabalho, você vai!