Incorporando Pilates em sua vida cotidiana
Mesmo se você fosse fazer Pilates por uma hora todos os dias, você não iria obter os resultados profundos que o Pilates tem a oferecer se você reverteu a maus hábitos posturais para o resto do seu dia. Algumas pessoas naturalmente levam o que aprender com Pilates e trazê-lo para as suas actividades não Pilates.
Faça o gato Básico esticar cada manhã; Se você fosse um gato, você faria o gato básico todas as manhãs, sem sequer pensar nisso. Comece o dia com um estiramento da coluna para obter o sangue circulante e para obter as dobras antes de iniciar o seu dia. O gato Basic é um particularmente bom alongamento para a manhã porque é muito seguro e suave e não colocar pressão desnecessária sobre uma espinha rígida.
Pense em uma corda dourada puxando-o para cima da parte de trás do topo da sua cabeça: Segurando uma imagem em sua cabeça pode ajudá-lo a mudar seu corpo dramaticamente. Trabalhar com uma rotina regular de Pilates faz maravilhas, mas pensando em um alinhamento adequado para o resto do seu dia faz ainda mais. Tente lembrar-se a levantar-se com a parte de trás do topo de sua cabeça puxada para cima em direção ao céu, prolongando assim a sua coluna vertebral.
Mantenha os ombros relaxados e puxando para baixo suas costas: É fácil curvar inconscientemente seus ombros. Este movimento é um dos maus usos mais comuns de músculos, e trabalhando em uma mesa ou computador exacerba essa tendência. Relaxe os ombros e manter a puxar as omoplatas para baixo e para longe das orelhas.
Pense em usar os músculos debaixo das omoplatas para manter os ombros na posição caiu adequada. Se o fizer, faz maravilhas para o seu pescoço!
Lembre-se de respirar profundamente: Tome um momento cada dia para respirar profunda e lentamente. A maioria das pessoas usa apenas cerca de metade de sua capacidade pulmonar. Tente tomar uma respiração que enche a menor porção de seus pulmões.
Este estilo da respiração é relaxante e bom para sua saúde. Pulmões são tridimensionais e estender já em suas costelas ir. Respirando ampla nas costelas, em vez de para cima e para baixo, pode realmente esticar as costas e liberar a tensão muscular.
Obter uma almofada de apoio lombar para o trabalho e seu carro: A almofada lombar apoia a sua parte inferior das costas e ajuda a manter a coluna neutra enquanto você trabalha e dirigir. Lembre-se que postura inadequada é a razão número um para dor nas costas.
Você pode comprar almofadas de apoio lombar na maioria das grandes farmácias, lojas de variedades ou lojas de cuidados de volta. Você simplesmente colocá-lo na pequena das suas costas e, voil # 224-, você pode sentir a sua postura melhorar sem esforço!
Sente-se de altura quando se trabalha: Se você não tem um travesseiro de apoio lombar, então você deve apoiar as costas por si só. Você pode fazê-lo apenas pensando os pensamentos corretos. A maioria das dores nas costas é devido à postura defeituosa e sentado de forma incorreta. Sente-se alto, tentando levantar-se a partir da parte inferior das costas, de modo que você tem coluna neutra quando sentado. Sua cabeça deve ser equilibrado em uma linha reta em cima de seus quadris, não se projeta para fora na frente.
Obter um travesseiro do colo do útero para a sua cama: Um travesseiro cervical (ou travesseiro pescoço) se parece com um cachorro-quente de grandes dimensões e vai atrás de seu pescoço quando você está deitado de costas ou de lado. As funções de travesseiro para apoiar a curva natural do seu pescoço. Crônica dor no pescoço, muitas vezes resulta de uma posição de dormir imprópria. Este tipo de travesseiro é especialmente útil se você acorda com dor de garganta.
Andar no caminho certo: Imagine que você é um supermodelo em uma passarela. Quando você caminhar pela rua, pense em andar com um longo passo, iniciando o movimento dos quadris e bumbum, não apenas os joelhos.
Esta maneira de andar aumenta o comprimento de seu passo enquanto estica a frente de seus quadris (os flexores do quadril). Caminhando com passos largos ajuda a reverter o aperto nos quadris e costas que vem de longos períodos de sentado.