Estica Para começar o dia
O alongamento é uma boa prática para o seu corpo. Além disso, as boas técnicas de alongamento pode ajudar a evitar lesões e reduzir o estresse. Se você quer começar seu dia fora da direita, manter esta lista acessível de trechos em sua mesa de cabeceira para que você possa praticá-los primeira coisa na parte da manhã.
Os joelhos ao peito: Traga os joelhos em direção ao peito, colocando uma mão em cada joelho de apoio. Respire profundamente e mantenha o alongamento por 30 segundos.
estiramento total do corpo: Deite-se de costas com os braços estendidos sobre a sua cabeça. Inspire profundamente e esticar seus braços e pernas, tanto quanto você pode em direções opostas. Ao expirar, solte a alongar e relaxar todo o seu corpo. Repita este exercício três ou quatro vezes, cada vez tentando alcançar e esticar um pouco mais longe.
rotação da coluna: Deite de costas com os joelhos dobrados e coloque um travesseiro ao seu lado. Traga os joelhos em direção ao peito, colocando as mãos sob cada joelho de apoio. Respire fundo, e, ao expirar, abaixe lentamente as pernas para um lado enquanto não repousa sobre o travesseiro. Tente manter seu ombro oposto e sua cabeça na cama ou um travesseiro, então você está apenas articulando nos quadris. Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos, tomando várias respirações profundas.