O alongamento é uma boa prática para o seu corpo. Além disso, as boas técnicas de alongamento pode ajudar a evitar lesões e reduzir o estresse. Se você quer começar seu dia fora da direita, manter esta lista acessível de trechos em sua mesa de cabeceira para que você possa praticá-los primeira coisa na parte da manhã.
Os joelhos ao peito: Traga os joelhos em direção ao peito, colocando uma mão em cada joelho de apoio. Respire profundamente e mantenha o alongamento por 30 segundos.
estiramento total do corpo: Deite-se de costas com os braços estendidos sobre a sua cabeça. Inspire profundamente e esticar seus braços e pernas, tanto quanto você pode em direções opostas. Ao expirar, solte a alongar e relaxar todo o seu corpo. Repita este exercício três ou quatro vezes, cada vez tentando alcançar e esticar um pouco mais longe.
rotação da coluna: Deite de costas com os joelhos dobrados e coloque um travesseiro ao seu lado. Traga os joelhos em direção ao peito, colocando as mãos sob cada joelho de apoio. Respire fundo, e, ao expirar, abaixe lentamente as pernas para um lado enquanto não repousa sobre o travesseiro. Tente manter seu ombro oposto e sua cabeça na cama ou um travesseiro, então você está apenas articulando nos quadris. Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos, tomando várias respirações profundas.
Preso-in-Traffic ou sentado-at-Seu-Secretária Alongamentos
O alongamento é uma ótima maneira de ajudar a manter a flexibilidade geral e manter a sua com a sua saúde. Se você se sentar durante todo o dia ou comutar para o trabalho (que não faz uma daquelas coisas ?!), aqui estão alguns alongamentos para ajudar a elaborar as torções:
Ombros e pescoço trecho: Sente-se ereto em sua cadeira com os pés apoiados no chão, os abdominais levantada, e as mãos apoiadas sobre as coxas. Lentamente gire os ombros para a frente, para cima, para trás e para baixo como se estivesse desenhando um círculo com seus ombros. Respire profundamente, repetir este movimento de quatro a seis vezes.
estiramento no peito sentado: Sente-se alto, com os dois pés apoiados no chão e as costas retas contra o encosto de sua cadeira. Junte as mãos atrás da cabeça. Inspire e, ao expirar, pressione suavemente os cotovelos para trás, aperte as omoplatas e levante o queixo e no peito em direção ao teto. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos e solte volta à posição inicial.
Punho e antebraço trecho: Sente-se ereto em sua cadeira com a palma de uma mão pressionando contra os dedos da outra mão. Apontar seus dedos para cima e mantenha os cotovelos levantando em direção ao teto. Inspire e, ao expirar, pressione suavemente a palma de sua mão contra os seus dedos. Mantenha esse trecho por 30 segundos e repita do outro lado.
Remédios para dores musculares
Alongamento é uma parte importante de manter-se saudável. Mas, o que você deve fazer sobre os músculos doridos? A próxima vez que você está com dor, existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar a sua recuperação junto. A lista a seguir dá-lhe algumas sugestões para ajudar os seus músculos doridos voltar a sentir bem novamente:
Aplicar um bloco de gelo por 20 minutos para qualquer área que está ferida. Repita esta cada hora até que a dor desapareça.
Estende a área dolorida suavemente para ajudar seu corpo a se livrar do ácido lático, que ajuda a contribuir para a dor.
Não deixe de caminhada 10 a 20 minutos, pelo menos, uma vez por dia para aumentar a circulação por todo o corpo. Isso ajuda a fornecer oxigênio muito necessária para os músculos doridos.
Beba pelo menos oito copos de água por dia para se manter hidratado e ajudar a expulsar o ácido láctico nos músculos doloridos.
Evitar qualquer atividade extenuante, enquanto você está na dor.
Top 5 em qualquer lugar, a qualquer hora Alongamentos
O alongamento é uma ótima maneira de manter a sua saúde e reduzir seus níveis de stress. Como acontece com qualquer tipo de exercício, é sempre difícil encontrar tempo para trabalhá-lo em seu dia. Aqui estão algumas dicas para ajudar a tornar mais fácil esticar.
Os cinco trechos seguintes são grandes em qualquer lugar - eles são divertidos, fácil de fazer, e surpreendentemente eficaz!
alongamento do pescoço: Encontrar uma cadeira resistente que pode sentar-se confortavelmente em e levemente segure a base da cadeira com a mão direita. Lentamente girar sua cabeça para a esquerda como você se inclina ligeiramente para a frente. Manter esta posição, mantendo a luz ao estiramento por meio de pelo menos um minuto. Repetir no outro lado por simplesmente invertendo as instruções.
estiramento no peito: Ajoelhe-se sobre uma alcatifa ou tapete com os antebraços cruzados e descansando no assento de uma cadeira resistente. Inspire e, ao expirar, deixe sua cabeça e no peito afundar abaixo da cadeira. Mantenha o alongamento por 30 segundos, respirando profundamente para ajudá-lo afundar gradualmente mais profundo no trecho.
Suportado estiramento parte superior das costas: Stand com os pés na largura do quadril e coloque as mãos em uma superfície firme de apoio. Caminhe seus pés para trás distante o suficiente para que você pode estender os braços como você mover seu peito em direção ao chão. Expire e pressione o seu peito em direção ao chão e os quadris em direção ao teto para que você tenha um ligeiro arco em suas costas. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
Estando trecho quad: Com a cabeça erguida e coloque a mão direita sobre uma superfície estável. Inspire e levante o joelho esquerdo em direção ao céu e agarrar um porão de seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Expire e abaixe lentamente seu joelho esquerdo, movendo-se delicadamente o pé esquerdo na direção do glúteo esquerdo. Para realmente sentir esse trecho corretamente, tentar dobrar sua pélvis sob, pensando sobre o cóccix se movendo em direção ao chão. Mantenha esse trecho por 30 segundos.
De pé alongamento da panturrilha: Enfrentar uma parede e ficar um pé de distância com os pés juntos. Inclinar para a frente, coloque as mãos na parede na frente de você, e mova o pé direito para trás, tanto quanto você pode com o calcanhar no chão. Flexione o joelho esquerdo ligeiramente, mantendo o joelho reto direita. Respire fundo, e, ao expirar, pressione suavemente os quadris para a frente, mantendo o calcanhar direito no chão. Mantenha o alongamento por várias respirações profundas e, em seguida, dobre um pouco o joelho direito sem levantar o calcanhar do chão.
4 grandes extensões para aliviar a dor nas costas
Uma das queixas dor no corpo mais comuns é uma dor nas costas. Além dos benefícios de saúde em geral, bom alongamento também pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Aqui estão alguns grandes trechos para ajudar a aliviar a dor nas costas que e apenas fazem você se sentir melhor em geral:
Estando inclinações pélvicas: Coloque suas costas contra a parede e dobre seus joelhos para que você está em uma ligeira agachamento. Descanse as mãos sobre as coxas um pouco acima dos joelhos. Respire fundo e, ao expirar, incline lentamente a pélvis para frente até sentir a sua parte inferior das costas contra a parede. Inspire e liberar o trecho movendo a pélvis para trás para a posição inicial. Expire e incline sua pélvis novamente.
Alternando os joelhos ao peito: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire profundamente e, ao expirar, traga o joelho direito em direção ao peito, colocando as mãos atrás do joelho para orientação e assistência. Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, loweryour perna de volta à posição inicial e repita o alongamento com a perna esquerda.
Ajoelhado inclinação pélvica: Obter sobre suas mãos e joelhos, certificando-se de manter as costas relaxado e não arqueada. Inspire e, ao expirar, puxe seu bumbum frente rotação do osso púbico para cima. Mantenha essa posição por três segundos e depois relaxe.
Sentado estiramento parte superior das costas: Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços cruzados por trás de seus joelhos. Inalar como você se inclina para a frente, deixando o seu descanso no peito sobre as coxas. Ao expirar em torno de sua volta e afastar-se de seus joelhos, mas não se esqueça que seus braços são bloqueados sob os joelhos. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos.