Preso-in-Traffic ou sentado-at-Seu-Secretária Alongamentos

O alongamento é uma ótima maneira de ajudar a manter a flexibilidade geral e manter a sua com a sua saúde. Se você se sentar durante todo o dia ou comutar para o trabalho (que não faz uma daquelas coisas ?!), aqui estão alguns alongamentos para ajudar a elaborar as torções:

• Ombros e pescoço trecho: Sente-se ereto em sua cadeira com os pés apoiados no chão, os abdominais levantada, e as mãos apoiadas sobre as coxas. Lentamente gire os ombros para a frente, para cima, para trás e para baixo como se estivesse desenhando um círculo com seus ombros. Respire profundamente, repetir este movimento de quatro a seis vezes.

• estiramento no peito sentado: Sente-se alto, com os dois pés apoiados no chão e as costas retas contra o encosto de sua cadeira. Junte as mãos atrás da cabeça. Inspire e, ao expirar, pressione suavemente os cotovelos para trás, aperte as omoplatas e levante o queixo e no peito em direção ao teto. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos e solte volta à posição inicial.

• Punho e antebraço trecho: Sente-se ereto em sua cadeira com a palma de uma mão pressionando contra os dedos da outra mão. Apontar seus dedos para cima e mantenha os cotovelos levantando em direção ao teto. Inspire e, ao expirar, pressione suavemente a palma de sua mão contra os seus dedos. Mantenha esse trecho por 30 segundos e repita do outro lado.