Colhendo os benefícios de usar uma esfera do exercício
Além de desenvolver bom tônus muscular global para todo o seu corpo, a bola fornece inúmeros outros benefícios que variam em qualquer lugar de reabilitação costas, quadril e lesões no joelho para entregar um treino poderoso para melhorar a estabilidade do núcleo, postura e equilíbrio muscular. Você também melhorar a sua flexibilidade e seu sistema cardiovascular por meio de um exercício de baixo impacto.
A seguir estão alguns dos benefícios mais importantes para quem deseja usar a bola e obter um pouco de fundo sobre o que exatamente você deveria estar trabalhando.
saúde costas e coluna vertebral
A bola é ótimo se você tem problemas de volta, porque ele suporta a sua parte inferior das costas como você exercício e alongamento. E é exatamente por fisioterapeutas e quiropráticos começaram a usar a bola para a terapia. Então, muitas pessoas sofrem de dores nas costas e lesões causadas por esses dias que o pensamento de alguém que você conhece que não é um desafio. O outro objeto que você pode pensar que você pode simplesmente colocar seu corpo ao longo e sentir alívio imediato? Não muito.
estabilidade do núcleo
Com tanta conversa hoje em dia sobre como trabalhar o seu "core", você pode estar se perguntando o que diabos o seu núcleo é realmente. Bem, o núcleo é os músculos do seu corpo que estabilizar e apoiar todos os seus movimentos. Seu núcleo, ou o que as pessoas costumavam chamar a sua "barriga", é composta das profundas músculos abdominais e das costas que funcionam como estabilizadores para todo o seu corpo. Estes músculos são os músculos "profundos" porque, embora você não pode vê-los, eles manter a estabilidade do núcleo em seu corpo.
Os três músculos da barriga, ou "tronco" do seu corpo, são
- transverso abdominal: Os músculos abdominais profundos
- Tultifidus: Os músculos das costas que suportam a coluna lombar
- quadrado lombar: Os músculos da lombar que manter o equilíbrio da coluna vertebral e pélvica
Estes músculos trabalhar juntos para proteger a sua coluna e ajudar com as atividades cotidianas. Levantamento, lançando, dobrar, atingindo, e correndo o uso dos músculos estabilizadores, então mantê-los bem condicionado é extremamente importante. Sem músculos estabilizadores condicionado, movimentos simples, como puxar, caminhada e corrida ir sem suporte e deixá-lo em risco de lesões.
Formação na bola é uma maneira de trabalhar este grupo de músculos de difícil alcance. Por apenas sentado na bola, você é capaz de ativar os músculos estabilizadores e não só melhorar a sua postura, mas você também se sentir mais em contato com seu centro de gravidade. Este é apenas um dos muitos benefícios que você começa de adição de bolas de exercício para o seu programa de fitness.
Os músculos do núcleo adicionais que se encontram profundamente dentro de seu corpo e são impossíveis de ver a partir do exterior incluem o assoalho pélvico e são de outra forma descrito como os músculos que vão desde o cóccix ao seu osso púbico.
Para apertar o assoalho pélvico, basta ativar os músculos que você usa quando você está procurando desesperadamente por um banheiro e não consegue encontrar um! (Seus músculos devem se sentir como se você está tentando "prendê-lo", ou manter-se de ir ao banheiro.) Apenas sentado sobre a bola ativa esses músculos. Na primeira, manter o equilíbrio pode ser difícil porque a bola é uma base instável e exige que você tenha uma grande força em suas costas e músculos abdominais.
Quando você se senta em uma cadeira ou um banco de peso na academia, você certamente não usar qualquer um desses músculos estabilizadores que seu corpo convida-a enquanto você está trabalhando fora na bola. Ao trazer seus pés mais juntos quando você está sentado sobre a bola, você pode intensificar seu treino, alterando sua base de apoio. Depois de algumas sessões sobre a bola, você vai se tornar mais consciente e ser capaz de identificar como o seu núcleo deve se sentir quando você está se envolver com ele e em breve será capaz de manter o equilíbrio sobre a bola tal como faria se estivesse sentado na uma cadeira.
Para treinar seu núcleo na bola, a regra de ouro é: Quanto mais longe a bola está do núcleo do seu corpo, mais difícil manter o seu equilíbrio é. Por exemplo, quando se faz um push-up sobre a bola, colocando a bola por baixo de suas pernas torna a fazer o push-up muito mais fácil porque a bola está mais perto de seu núcleo. Para aumentar a dificuldade, tudo que você tem a fazer é rolar a bola para fora a seus pés por isso é mais longe do centro do seu corpo, e assim manter o seu equilíbrio é mais difícil.
Postura
Durante anos, os dançarinos foram sempre disse para pressionar as costas "para" o chão ou para ter um "flat" de volta. Hoje em dia, os especialistas descobriram que manter a ligeira curva natural em sua coluna é saudável. Ao usar a bola, manter esta curva natural é importante para ajudá-lo a manter-se de arqueando as costas e proteger a coluna vertebral.
equilíbrio muscular
Quando um grupo de músculos é mais forte do que o seu grupo de músculos opostos, isso faz com que um desequilíbrio do músculo. Músculos que precisam de trabalhar em conjunto para executar uma tarefa específica, como o tríceps e bíceps, são um bom exemplo de grupos musculares que podem ter um desequilíbrio muscular.
Os músculos que estão na frente do seu corpo, ou o músculos anteriores, são naturalmente mais forte do que os músculos que se encontram ao longo das costas do seu corpo, também conhecido como o da musculatura posterior do, porque você usá-los com mais freqüência ao longo do dia. Para complicar ainda mais o assunto, a maioria das pessoas tendem a sobre-treinar seus músculos anteriores e negligenciar seus músculos posteriores, que podem criar má postura e desequilíbrios adicionais.
A bola oferece uma solução para os desequilíbrios do músculo porque ele suporta a parte inferior das costas e outros músculos posteriores durante o treinamento. Para olhar e se sentir bem, se você está indo ou vindo, você precisa treinar suas nádegas, costas e isquiotibiais. E talvez se concentrar um pouco menos sobre aqueles bíceps!