Como fazer a ponte Single-Leg em uma esfera do exercício
Uma variação na ponte clássico, o bridge-única perna tem como alvo os isquiotibiais e glúteos, enquanto trabalhava em uma bola de exercício. Porque a ponte unipodal usa o peso de uma perna para suportar o peso de todo o seu corpo, os músculos do núcleo todo-importantes (abs e Butt músculos) também obter um bom treino.
1
Sente-se ereto sobre a bola e rolar para baixo lentamente até que apenas seus ombros tocar a bola.
Mantenha as mãos em seus quadris ao fazer este exercício para ajudar a estabilizar o seu corpo.
2
Como você contrair seu abs, coloque sua perna esquerda em toda a sua coxa direita. Levante os quadris para cima em direção ao teto como você contrair os músculos do bumbum.
Não pressione os quadris muito alto. Mantê-los, mesmo com o seu torso. Se você encontrar a bola em movimento durante todo este exercício, coloque-o contra a parede ou um móvel pesado.
3
Pare por um momento e, em seguida, abaixe os quadris.
Completar 10 repetições antes de mudar pernas e repetir no outro lado.