Como fazer a ponte em uma esfera do exercício
o ponte é uma das posições mais clássicos para exercícios de bola. A ponte dá a seus quadris e parte inferior das costas de um treino como você levantar o seu corpo.
1
Descansar a cabeça e os ombros sobre a bola com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Certifique-se de que seus joelhos são empilhados sobre seus tornozelos.
2
Mantenha os braços cruzados atrás da cabeça e pressione os quadris para cima em direção ao teto.
Não deixe que suas coxas e bumbum afundar em direção ao chão. Manter tudo apertado e pressionado para cima.
3
Lentamente abaixe os quadris para a posição inicial.
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