Como dominar adequada pélvica Placement para Mind-Body Wellness
colocação pélvica adequada (também conhecido como pélvica Tigela, pélvica Rolls, ou Clocking) é essencial para o bem-estar do corpo-mente. A maioria das pessoas andam por aí curvada em todos os lugares errados.
Para ajudá-lo a encontrar sua coluna neutra, rolar seus quadris ao redor como se você estivesse tentando balançar um bambolê enquanto deitado.
Você sente como se você estiver usando a parte da pélvis que está pressionando no chão para desenhar um círculo no chão, sob suas nádegas. Em primeiro lugar, empurrar o seu baixo de volta para o tapete e o cóccix em direção ao teto. Você começou a desenhar o círculo sob sua lombar.
Empurre o lado direito da parte de trás do seu quadril na esteira, tentando manter os joelhos de flopping ao redor e seu torso de torção, e tentar isolar o movimento em sua pélvis.
A linha do círculo que você está desenhando continua a partir do seu baixo de volta para a direita.
Em seguida, role para baixo do lado direito com o quadril e empurre o cóccix na esteira de criação de um espaço sob sua lombar e o tapete para que você está tipo de arqueando as costas.
o # 147-line # 148- você está desenhando no chão completa um semi-círculo, a partir do seu baixo volta em torno do direito e ao cóccix!
Em seguida, reverter-se do lado esquerdo, pressionando com o seu quadril esquerdo no chão, usando o mesmo de estabilização como no Passo 3.
Seu círculo imaginário no chão é 3 # 8260-4 desenhado.
Concluir, retornando para a posição na etapa 2, então agora você tem um círculo imaginário cheio desenhado no chão abaixo de você. Repetir o processo várias vezes em cada direcção. Certifique-se de apertar os músculos abdominais para controlar o movimento.
Você pode achar que um lado é mais difícil de controlar, em seguida, o outro ao longo de uma curva do círculo. Isto significa que você tem que trabalhar mais com o seu músculos abdominais e tronco para permanecer estabilizado.
Concluir por encontrar sua coluna neutra de volta na posição central, sem ser arqueou-se, pressionado para baixo, ou balançou para um lado ou do outro.
Teste o seu posicionamento pélvico: com os joelhos dobrados, levante um joelho em direção ao peito sem perturbar o seu alinhamento da coluna vertebral neutro. Retorno que o pé no chão. Repita com o joelho oposto. Repita várias vezes em cada lado, levantando o joelho apenas na medida em que puder sem bater sua pélvis fora dos eixos.