5 Passos para a coluna neutra
Sua coluna destina-se a curva em uma direção ou outra, de uma forma ou de outra, em diferentes lugares ao longo de suas costas. Ter mais ou menos curva pode significar que a sua coluna não manipula impacto bem, as vértebras têm mais pressão sobre eles, ou de certos músculos e ligamentos são puxados mais apertado ou mais solto e pode oferecer mais ou menos apoio do que você pode precisar.
Portanto, quando se pratica yoga, que pretende alcançar uma posição neutra com a coluna e da pelve de modo que você não caia na posturas tanto dolorosas e prejudiciais.
A maioria das pessoas quer dobrar suas nádegas sob muito, eliminando a região lombar curva, ou ceder suas barrigas para a frente, o excesso de enfatizar a curva. Anos de qualquer postura pode levar a lesões, dor lombar especialmente básica ou tensão.
Se o seu corpo é usado para em pé com a postura menos-que-perfeito, seus músculos se ajustaram à sua posição, tornando-se tanto mais apertado ou mais solto do que deveriam ser. Você pode ter que trabalhar em alongamento e fortalecimento dos músculos primeiro a obter-se realinhados.
Siga estes cinco passos para alcançar a coluna neutra:
Balançar as nádegas para trás para criar uma grande curva em sua volta.
Você pode ficar fora do seu peito para compensar a mudança de peso e acabar parecendo uma boneca Barbie: peito estufado, volta balançou, nádegas saindo atrás de você, e, muitas vezes, escápulas puxado para trás longe demais - uma postura que pode colocar pressão sobre a parte inferior das costas e aperte a frente de seus quadris.
Ponta sua barriga para a frente e tentar dobrar suas nádegas debaixo de você.
Você pode afundar o seu peito para compensar este movimento e acabam olhar como um Neanderthal: peito cedeu, ombros arredondados para a frente, nádegas enfiadas debaixo de você, e de cabeça que pica a frente - uma postura que pode achatar as curvas em sua parte inferior das costas, fazendo -o mais suscetível a impactos lesões.
Rock e para trás entre essas duas posições exageradas, permitindo que seus ombros para se mover em resposta, mas não se concentrar em sua ação ou tornando-se qualquer maior do que o exigido pela mudança pélvis.
Lentamente diminuir o balanço até encontrar-se chegando ao descanso tipo de no meio para uma posição neutra que não over-curva ou sobre-aplanar.
Teste a sua posição.
Coloque as palmas das mãos para baixo em sua barriga, com a base de suas palmas em seus ossos do quadril, seus polegares atingindo interior, e os dedos apontando para o seu osso púbico.
Suas mãos devem ser perpendicular ao chão. Se os dedos estão mais à frente de seus polegares, seus quadris precisa de ponta para trás um pouco mais. Se os seus polegares estão mais à frente do que os dedos, você precisa apertar seu abs e puxar para baixo um pouco mais.
Quando você encontrar o que parece ser neutro, tire suas mãos e ver como este se sente.
Você está se sentindo obrigado a dobrar seus joelhos ou como se você está esforçando-se para ficar em posição? Se assim for, você precisa trabalhar em sua perna e quadril flexibilidade para ajudá-lo. Você também pode precisar de trabalhar em baixa de trás ou frente-de-hip flexibilidade para ajudar você a ficar lá, também.