Como fazer o exercício Pessoal Ioga-com-Pesos
A equipe é uma versão ponderada do yoga pose tradicional da retidão. O exercício constrói uma espinha forte e para trás. Os pesos aparecem para exercitar os músculos de suas costas e ombros, o que eles fazem, mas o principal objetivo da equipe é exercitar os músculos abdominais. Um benefício secundário é o trabalho que você faz em seus quads e isquiotibiais.
Não entrar em colapso a sua coluna como você fazer este exercício (em outras palavras, não cair). Se você não manter a coluna ereta e os cotovelos quadrado, você não vai trabalhar os músculos abdominais.
Você precisa de ambos os pesos de mão e tornozelo pesos para este exercício. Quando estiver pronto, siga estes passos:
Sente-se em suas nádegas com as pernas esticadas na frente de você, e rolar a parte carnuda de cada nádega e coxa debaixo de seu corpo.
Puxe sua barriga, se inclinar para um lado, chegar em torno de seu quadril, segure a nádega e coxa com a mão, e mover a carne para o exterior. Faça isso para cada nádega. Depois de terminar, você vai se sentir como se o seu # 147 sentar ossos # 148- estão enraizadas para baixo um pouco mais em direção ao chão. Você também será capaz de desenhar sua barriga e trabalhar os músculos abdominais mais profundamente.
Pegue os pesos de mão e dobrar os braços, segurando os pesos ao nível do ouvido, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Esta é a posição de partida. Não encolher os shoulders- olhar para a frente durante todo o exercício.
Se sentado, segurando os pesos é muito desconfortável para você, tente colocar um cobertor enrolado sob suas nádegas para incentivar a pélvis para liberar. Desta forma, você sente a curva natural da coluna lombar novamente, o que ajuda você a sentar-se mais alto e reto. Você também pode dobrar seus joelhos.
Inalar a uma contagem de quatro, levantar os pesos para cima para que seus braços estão estendidos.
Esta ação é o que levantadores de peso chamar um imprensa em cima. Envolva os seus pés, flexionando em todos os quatro cantos para incentivá-lo a apertar os músculos abdominais.
Exalando a uma contagem de quatro, abaixe os braços para a posição inicial.
Sinta as omoplatas puxando para baixo no ritmo de sua respiração. Como você abaixe lentamente os pesos, sinta-se trabalhando contra o peso para a resistência. Esta ação é o que levantadores de peso chamar um puxada de volta.
Concentre-se em sua barriga como você levantar e abaixar o weights- seus músculos da barriga apoiar as costas e coluna vertebral.
Repita este exercício de seis a oito vezes, fazer uma pausa para descanso, e em seguida, fazer seis a mais oito repetições.
