Como fazer um tríceps imprensa em uma esfera do exercício
o pressione tríceps trabalha o tríceps -os volta dos braços. Quando feito em uma bola de exercício, este exercício (o que geralmente é feito ao se sentar em um banco de peso) torna-se mais difícil porque você tem que manter o seu equilíbrio. Este exercício se concentra em trabalhar o corpo superior e treinar seu núcleo. Os novatos precisam um peso de 3 a 5 libras. homens e mulheres avançados podem usar um haltere mais pesado.
Se você tem um histórico de problemas no pescoço e nos ombros, você pode querer consultar o seu médico antes de tentar este exercício, porque o levantamento do peso atrás da cabeça pode colocar pressão sobre a parte de trás do seu pescoço.
Sente-se sobre a bola com os pés na largura dos ombros. Segure o peso em ambas as mãos atrás da cabeça.
Mantenha os cotovelos perto de sua testa. Abs seu contrato antes de levantar o peso acima de sua cabeça na próxima etapa.
Endireitar os cotovelos, pressionando o peso em direção ao teto.
Lembre-se de estender os cotovelos totalmente quando você está pressionando o peso acima de sua cabeça.
Dobre os cotovelos para abaixar lentamente o peso de volta para baixo por trás de seu pescoço.
Completa duas séries de dez repetições. Não mova seus pés a qualquer momento. Mantê-los firmemente plantados no chão.