Como fazer o tríceps Kickback

o propina tríceps

exercício trabalha o tríceps, que auxiliam no peito em apenas sobre cada movimento de empurrar. Tenha cuidado ao fazer este movimento se você tem problemas de cotovelo ou inferior das costas.

Realizando tríceps propinas

Siga estes passos para realizar este exercício:

1. Fique à direita do seu banco de peso, segurando um haltere em sua mão direita com a palma voltada para dentro.

2. Coloque sua perna esquerda e sua mão esquerda em cima do banco.

3. Inclinar para a frente nos quadris até a parte superior do corpo está em um ângulo de 45 graus para o chão.

4. Dobre o cotovelo direito para que o seu braço é paralelo ao chão, seu antebraço é perpendicular a ele, e a palma da mão enfrenta no.

5. Mantenha o cotovelo perto de sua cintura.

6. Puxe seus músculos abdominais e dobre seus joelhos ligeiramente.

7. Mantendo o seu braço ainda, estique seu braço atrás de você até que seu braço inteiro é paralelo ao chão e uma extremidade dos pontos de halteres em direção ao chão.

8. Lentamente, dobre o braço para diminuir o peso.

9. Depois de completar o conjunto, repita o exercício com o braço esquerdo.

   
   Verifique se o seu ombro não cai abaixo do nível da cintura durante a propina tríceps.

Dicas para completar tríceps propinas

Mantenha estas dicas em mente que você realizar este exercício:

• Mantenha seus músculos abdominais puxados e os joelhos relaxados, e não permitir que a sua volta para rodada.

• Não bloquear o seu cotovelo no topo do movimento. Estique o braço, mas manter o seu cotovelo ligeiramente dobrado.

• Não permita que seu braço para mover ou seu ombro a cair abaixo do nível da cintura.

• Mantenha seu pulso reto.

alternativa Gym: Máquina Tríceps-extensão

Use o tríceps-extensão máquina em seu ginásio como uma alternativa ao uso de halteres para este exercício. Siga estes passos para utilizar a máquina tríceps-extensão:

1. Ajuste o assento assim quando você sentar-se com os braços esticados para fora, eles são de nível com seus ombros e os cotovelos estão alinhados com a dobradiça em movimento ou polia da máquina.

2. Sente-se e derrubar as alças de volta para que os apertos de mão estão ao lado de seus ombros.

3. Agarrar uma alça em cada mão, com as palmas das mãos viradas para dentro.

4. Estique os braços para fora na frente de você para levantar a pilha de peso, e então lentamente dobrar os braços para diminuir o peso.

   
   Use a máquina de tríceps-extensão na academia como uma alternativa para a propina tríceps.