Os fundamentos do treinamento do peso

Dicas para usar Peso Machines

máquinas de peso pode parecer complicado no início, mas eles são fáceis de usar e ajudá-lo com segurança e avançar rapidamente através de um treino de treinamento de força. As máquinas de peso projetado para uso doméstico - chamados [Mais…]

Dicas para usar pesos livres

Os pesos livres são barras com pesos em cada extremidade. As barras longas são chamados halteres, e as barras curtas são chamados halteres. Leva as duas mãos para içar uma barra. Você pode levantar um haltere com uma mão, [Mais…]

Como a levantar pesos da maneira certa

Você deve aprender a forma adequada para levantar pesos em um programa de treinamento de força. A forma como algumas pessoas levantar pesos, você pensaria que eles estavam em trabalho de parto ou fingir ser um gorila de montanha. Grunhindo, gritando, e [Mais…]

fazendo agachamentos

Além de fortalecer os músculos de seu traseiro, o agachamento também faz um bom trabalho de exercer seu quadríceps e isquiotibiais. Se você tem quadril, joelho, ou parte inferior das costas problemas, restringir a distância [Mais…]

Como fazer a elevar o estatuto da vitela

o panturrilha pé exercício tem como alvo os músculos da panturrilha, particularmente o músculo maior, mais externa que é responsável para a forma eo tamanho de seus bezerros. [Mais…]

Como fazer o One-Arm Dumbbell Row

Exercitar parte superior das costas, sem máquinas não é fácil, mas o linha de halteres de um braço faz um bom trabalho. Este exercício também fortalece os bíceps e ombros. Tenha especial cuidado se você tiver lombar [Mais…]

Como fazer o Dumbbell Chest Press

o imprensa no peito dumbbell imita o supino - o exercício favorito entre os levantadores de peso graves em todos os lugares. Este exercício trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps. Se você tem de ombro [Mais…]

Como fazer a ombro com halteres

o imprensa do ombro dumbbell exercício tem como alvo os ombros, colocando alguma ênfase em seu tríceps e parte superior das costas. Tenha cuidado se você tiver lombar, pescoço ou problemas de cotovelo. [Mais…]

Como fazer o haltere onda do bíceps

o halteres rosca bíceps exercício tem como alvo os bíceps, os músculos você depende para segurar objetos pesados ​​e olhar amarelo em camisas sem mangas. Tome cuidado se você tiver problemas lombares ou cotovelo. [Mais…]

Como fazer o tríceps Kickback

o propina tríceps exercício trabalha o tríceps, que auxiliam no peito em apenas sobre cada movimento de empurrar. Tenha cuidado ao fazer este movimento se você tem problemas de cotovelo ou inferior das costas. [Mais…]

Como fazer Crunches

o crise de base é o exercício abdominal consumado em um programa de treinamento de força. Prestar especial atenção à sua forma quando você faz flexões, especialmente se você tiver problemas lombares ou no pescoço. [Mais…]

Como fazer Voltar Extensions

o extensão de volta exercer ambos os trechos e fortalece a região lombar. É o complemento perfeito para flexões para desenvolver uma barriga forte, equilibrado. Tome cuidado se você tiver um problema-lombar [Mais…]

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