Como tonificar os bíceps com cachos assentados
Como parte da sua nova rotina de exercícios, adicione o exercício Same-Time onda do bíceps sentado. Estas ondas vai ajudar a tonificar e apertar que flacidez do braço. Você trabalha ambos os braços ao mesmo tempo enquanto você está sentado.
exercícios de braço são muito mais eficazes quando você respirar corretamente. Expire durante a parte mais difícil do exercício - durante o esforço. Você deve inalar como você se prepara para começar a exercer novamente.
As dicas a seguir ajudar a acelerar o seu desenvolvimento de braços fortes e contornos.
Equilibrar os bíceps e tríceps: Certifique-se de trabalhar para fora ambos os músculos bíceps e tríceps. Se um é mais fraco do que o outro, você está se preparando para lesões do cotovelo.
Manter o pulso em linha reta: Se você dobrar o pulso, a tensão resultante faz o seu treino braço menos eficaz e pode causar ferimentos.
Evite balançar: Se você achar que seu corpo muda durante um movimento do braço, cortar o peso que você está usando até que você possa executar o exercício seguinte forma correta.
Este clássico exercício formas e fortalece o músculo bíceps e pode ser feito em qualquer lugar. Basta usar uma cadeira em vez de um banco. Em vez de halteres usar quaisquer objetos úteis que são iguais em peso, como duas garrafas de água ou duas latas de spray de cabelo.
Para fazer a Sentado Same-Time onda do bíceps:
Sente-se no final de um banco de treino. Segure dois halteres em seus lados usando um aperto hipócritas (palmas das mãos voltadas para a frente).
Se você se encontra inclinada para trás, você provavelmente está usando halteres que são demasiado pesadas.Sente-se ereto, com as costas retas e cabeça erguida altura. Não arquear as costas. Mantenha seus músculos abdominais em apertada.
Lentamente onda (elevador) os halteres acima apenas passados seu peito e em direção a seus ombros. No topo do movimento, pausa para um segundo para contratar (squeeze) seus bíceps. Lentamente voltar a iniciar.
Faça um ou dois conjuntos de oito a dez repetições. Conforme você avança, trabalhar até duas ou três séries de oito a dez repetições com aumento de peso.
Mantenha os braços ao lado de seus lados ao longo de todo o movimento. Isso mantém a concentração nos músculos bíceps.
Nunca balance seu corpo e para trás para fora da forma correta.
Aqui estão algumas alternativas acessíveis:
braços suplentes: Tente fazer o exercício com um braço original de cada vez. Alternando os braços de cada repetição é mais fácil do que exercer os dois braços ao mesmo tempo.
Faça conjuntos separados em um braço de cada vez: Fazendo todas as repetições com um braço antes de mudar para o outro é mais difícil do que fazer os dois braços ao mesmo tempo. Nunca balance seu corpo e para trás para fora da forma correta.