Como apertar seu Bolos com Squats
Se você quer grandes pães em uma quantidade mínima de tempo, não se esqueça de adicionar o agachamento a sua rotina de exercícios. Agachamentos apertar seus pães e também trabalhar as coxas. Especialistas dão este exercício uma boa classificação.
Fique em pé com os pés na largura do quadril. Os braços devem estar para baixo com as palmas das mãos descansando no topo de suas coxas.
Mantenha o seu abs no bumbum apertado e debaixo.
Com os joelhos dobrados, lentamente agachamento ou abaixe o corpo para baixo como você alcançar seus braços para fora na frente de você até o nível do ombro. Pare de cócoras quando as coxas fiquem paralelas ao chão. Lentamente voltar a iniciar.
Fazer cinco a dez repetições. Conforme você avança, trabalhar até 10 a 20 repetições.
Finja que você está sentado em uma cadeira. Isso ajuda você a aperfeiçoar o movimento. Recorde parar para evitar a queda para baixo! Empurrar o seu peso em seus saltos em vez dos dedos do pé. Isso enfatiza os músculos do bumbum, em vez dos quads. Veja se você pode mexer os dedos dos pés em seus sapatos durante a execução de seu agachamento. Se você não pode, você está colocando muito peso sobre as bolas de seus pés e não o suficiente sobre os calcanhares. Mudar o seu peso em conformidade.
Use estas outras opções para adaptar o exercício para o seu nível de condicionamento físico:
*Use uma cadeira: Se você é um iniciante, coloque uma cadeira atrás de você. Sente-se na cadeira brevemente para suporte antes de voltar a começar. Tenha cuidado para não balançar para trás e para a frente durante este movimento. Se o fizer, usa impulso em vez de músculo. Momentum não faz nada para o bumbum.
*Use pesos: Reforçar essa bunda jogada de segurando um haltere em cada mão. Mantenha os braços ao seu lado durante todo o exercício.