Como fazer exercícios Standing Calf

Se você resolveu ficar em forma para o novo ano, trabalhar o exercício Standing Calf em sua rotina para fortalecer e moldar seus bezerros. Acelerar os resultados de sua posição de rotina bezerro com essas dicas incríveis:

• Aquecimento e alongamento: Sempre comece seu treino bezerro com um aquecimento aeróbico. É importante para esticar após uma sessão de bezerro.

• Respirar corretamente: Expire durante o ponto de esforço ao fazer um exercício de bezerro. Esse ponto ocorre durante a parte mais desafiadora do movimento.

• Trabalhar toda a parte inferior do corpo: bezerros fortes e definidos são objetivos que valem o esforço. Você pode escalar o processo, reconhecendo que eles trabalham em conjunto com o resto do seu corpo mais baixo. Incluindo movimentos para as coxas, quads, presuntos, e pães cria um equilíbrio melhor do que apenas trabalhar os bezerros faria, ajuda os bezerros funcionar de forma mais eficiente e evita lesões.

• Evite saltar seus bezerros: É melhor fazer exercícios panturrilha devagar. Saltando para cima e para baixo pode criar tensão dolorosa nos músculos da panturrilha.

• Ajustar o seu ângulo de convergência: Ao fazer um exercício bezerro ajustar o seu ângulo de convergência para um ponto onde é confortável. Evitar esticar os dedos dos pés até agora dentro ou para fora que você coloque pressão sobre o joelho ou tornozelos, causando ferimentos.

Melhorar o tom ea força de seus bezerros com o movimento Standing Calf:

1. Fique em pé com os pés plantados no chão. Mantenha as costas de uma cadeira de apoio.

   
   Mantenha a coluna reta, abs no apertado, e rabo debaixo.

   Imagine uma corda segurando-lo de sua cabeça a seus pés.

2. Lentamente, levante os calcanhares do chão, para que o seu peso é sobre as bolas de seus pés. Manter a postura correta. Mantenha a posição por um momento. Voltar a começar.

   
   Construir músculos com o Bezerro Permanente.

   Fazer 5 a 10 repetições, progredindo até 10 a 20 repetições.

Use as seguintes variações de adaptar este exercício para o seu nível de condicionamento físico:

• Use uma plataforma elevada: Para aumentar a dificuldade, executar este movimento em uma plataforma elevada ou um passo levantada. No início, os calcanhares deve ser alargado um preço tão baixo para o chão como é possível.

• Usar pesos de tornozelo: Para mais um desafio, desgaste tornozelo pesos para aumentar a resistência.