Como para firmar seu interior coxas

Para firmar sua parte interna das coxas, adicione este Pernas Coxa Flexão movimento para além de sua rotina de exercícios. Tanto homens como mulheres têm a beneficiar com este movimento ballet que funciona o interior das coxas -, bem como o quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Alguns atletas, como hóquei e futebol jogadores usam este movimento como parte de seu treinamento.

Tenha o seguinte em mente, se você quer conseguir coxas fabulosas em pouco tempo:

• Aquecimento e alongamento: Comece o seu coxas treino com um aquecimento aeróbico. Certifique-se de esticar depois sua rotina.

• Respirar corretamente: Expire durante a parte do esforço de um exercício ou quando o movimento é mais difícil. Se você ficar confuso, basta manter a respiração. Nunca segure a respiração.

• Foco na qualidade e não quantidade: Por alguma razão, exercícios coxa tem a reputação de exigindo numerosas repetições, a fim de ser eficaz. Infelizmente, em um esforço para fazer a forma como muitos movimentos da coxa, você pode perder a forma correta, o que coloca para lesão. Se você não pode sempre fazer a boa técnica que eu descrevo longo de todas as repetições - pare!

• Evitar o bloqueio de joelhos: Não trave seus joelhos ao fazer exercícios coxa. Mantê-los um pouco solta para evitar lesões.

• Mantém seu abs no apertado: Mantenha seus abs no apertado quando você faz exercícios da coxa. Um forte núcleo (abs e parte inferior das costas) aumenta a eficácia do seu treino coxa, estabilizando seu corpo de modo que você pode executar um movimento mais equilibrado.

Para fazer as Perna Aberta Coxa Flexão, siga estes passos:

1. Comece em pé com as pernas afastadas tão largo quanto é confortável para que os dedos dos pés estão apontando para fora.

   
   Flexione as coxas para esculpir o interior de suas pernas.

   Mantenha as costas retas, ombros para trás e peito para fora. Braços devem estar em seus lados.

2. Lentamente flexionar as coxas para reduzi-los até que fiquem horizontais para o chão.

   
   Inalar como você diminuir o seu corpo. Expire como você exercer-se de volta para uma posição vertical.

   Certifique-se de manter os joelhos em uma linha reta com os dedos ao abaixar o corpo para evitar lesão no joelho. Contraia as nádegas para ajudá-lo voltar a começar. Fazer cinco a dez repetições. Conforme você avança, trabalhar até 20 repetições.

   Não dobre para a frente durante esse movimento. Mantenha o seu abs no apertado para a estabilidade. Mantenha a coluna alto e reto para a duração do exercício.

Faça os seguintes ajustes para este exercício dependendo do seu nível de condicionamento físico:

• Use uma equipe: Descanse uma equipe como uma bengala ou um cabo de vassoura em seu ombro, que pode ajudá-lo a manter as costas retas. Ele também funciona para manter a equipe na frente de você sobre suas coxas. Como você fazer o exercício, deslize-o para baixo após as coxas e panturrilhas. Lembre-se de manter a postura correta.

• Mantenha a contração: Faça o movimento mais avançado, mantendo a contração na posição para baixo para uma contagem de dois antes de voltar a começar.