Como dar forma a sua Outer coxas com uma banda de exercício

Para moldar suas coxas exteriores, adicione a abdução do quadril pe com a manobra Band para sua rotina de exercícios. Este exercício fortalece e tonifica os abdutores do quadril - os músculos da coxa exteriores que puxar a sua perna longe de seu corpo:

Para este exercício você precisa de uma banda de exercício que é entre 1-1 / 2 a 2 pés circular. Bandas podem ser encontrados em qualquer loja de artigos esportivos.

1. Comece escorregando os pés dentro do círculo da banda exercício. Fixe a banda em torno de seus tornozelos. Segurando as mãos na cintura, equilibrar o seu peso em um pé, mantendo a banda tensa.

   
   Trabalhar as coxas exteriores com este exercício.

   Muitas pessoas acham que é necessário para agarrar uma cadeira quando completar este movimento. Isso é perfeitamente bem, desde que ele é usado estritamente para o equilíbrio.

   Porque o equilíbrio é de extrema importância para completar este movimento, é melhor começar o exercício com a postura correta e mantê-lo por toda parte. Fique em pé, que se estende desde a cabeça aos pés, como se o topo de sua cabeça está sendo puxado por uma corda.

2. Lentamente, levante e estique a perna levantada para o lado tão alto quanto é confortável. Permanecem de pé alto e reto como você faz uma série de pequenos chutes laterais.

   
   Fazer cinco a dez repetições de cada lado. Conforme você avança, trabalhar até 10 a 20 repetições.

   Não tente levantar a perna para além de um par de pés. Mantenha o seu abs no apertado.

Empregam estas variações para se adaptar este exercício para o seu nível de condicionamento físico:

• Segure-se para o apoio: Se você achar que é difícil equilibrar em uma perna, segurar uma bengala ou um cabo de vassoura colocado diretamente na frente de você ou um objeto fixo, como a parede ou uma mesa ao seu lado. Use esse objeto apenas para balance- manter a coluna ereta e não se incline mais de sua cintura para o objeto.

• Adicionar pesos de tornozelo: Você pode aumentar a dificuldade desse movimento através do uso de pesos de tornozelo, ao mesmo tempo que você está vestindo a banda exercício.