Como fortalecer seus ombros com a Linha Vertical

O sedentarismo podem contribuir para danos ombro, então não se esqueça de incluir exercícios para o ombro em seu treino. Fortalecer os ombros com o exercício de remada em pé, que trabalha os deltóides, os músculos superiores das costas, e, indiretamente, o seu bíceps.

Porque a maioria das pessoas acham que seus músculos do ombro desenvolver de forma relativamente rápida, mesmo um pouco de tempo gasto em exercícios para o ombro pode dar-lhe os ombros fortes, esculpidos, que, por comparação, pode fazer sua cintura parecer mais magro e um grande traseiro parecem menores.

Mais importante ainda, o desenvolvimento de músculos do ombro fortes e saudáveis ​​podem prevenir muitas das lesões causadas por atividades comuns, como mantimentos de carga e levantamento crianças, móveis em movimento, ou lançando uma bola.

Para fazer o exercício fileira vertical:

1. Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Segure um halter em cada mão para baixo na frente de suas pernas, com as palmas viradas para as coxas e os braços completamente estendidos.

   
   Certifique-se de equilibrar o seu peso corporal. Inclinando-se muito de um lado ou balançando para frente e para trás vai jogar fora o seu equilíbrio.

2. Usando movimentos lentos e controlados, levante os braços até que estejam paralelos ao chão. Seus punhos e antebraços devem estar apontando para baixo. Segure por alguns segundos e depois, lentamente, regressar a iniciar.

   Faça um ou dois conjuntos de oito a dez repetições. Conforme você avança, você pode fazer duas ou três séries de oito a dez repetições com o aumento de peso.

Evitar o uso de movimentos bruscos, eles poderiam significar que você está usando pesos que são demasiado pesados, que causam uma lesão. Use apenas a quantidade de peso que você pode manipular e ainda manter a forma correta descrito.

Use estes ajustes de acordo com o seu nível de condicionamento físico:

• Use um aperto neutro: Você pode fazer a fileira ereta mais fácil, mantendo os pesos com um aperto neutro, ou seja, neste caso, que as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros, e, em seguida, levantar os ombros para cima e para baixo como se encolhendo os ombros.

• Tente uma linha ereta alternada: Para um movimento avançado, fazer este exercício um braço de cada vez.