Como fazer a elevar o estatuto da vitela

o panturrilha pé

exercício tem como alvo os músculos da panturrilha, particularmente o músculo maior, mais externa que é responsável para a forma eo tamanho de seus bezerros.

Executando a panturrilha em pé

Siga estes passos para realizar este exercício:

1. Stand sobre a borda de um passo.

   Ou, se você tem uma plataforma passo aeróbica, coloque dois conjuntos de risers debaixo da plataforma.

2. Fique em pé com os abdominais puxado, as bolas dos seus pés firmemente plantados no passo, e seus saltos pendurado sobre a borda.

   Descanse as mãos contra uma parede ou um objeto resistente para o equilíbrio.

3. Levante os calcanhares algumas polegadas acima da borda da etapa de modo que você está na ponta dos pés.

4. Mantenha a posição por um momento, e, em seguida, abaixe os calcanhares abaixo da plataforma, sentindo um estiramento nos músculos da panturrilha.

   
   O bezerro levantar pé trabalha os músculos da panturrilha.

Dicas para fazer o bezerro levantar pé

Mantenha estas dicas em mente que você realizar este exercício:

• Levantar o mais alto que puder sobre os dedos dos pés e abaixe os calcanhares para baixo tanto quanto a sua flexibilidade do tornozelo permite.

• Empurre uniformemente através de toda a largura do seu pé. Não empurrar-se de seu dedão do pé ou a borda fora de seus pés.

alternativa Gym: imprensa Toe na máquina leg-press

Executar uma imprensa toe na leg-press máquina em seu ginásio como uma alternativa ao uso de halteres para este exercício. Siga estas etapas para executar a imprensa dedo do pé na máquina de leg-press:

1. Deite-se sobre a máquina de leg-press com os ombros confortavelmente debaixo da almofada.

2. Para levantar a pilha de peso, estique as pernas completamente e caminhe cuidadosamente os pés para baixo da plataforma do pé até os calcanhares pendurar fora da extremidade.

3. Mantendo as pernas retas, levante-se na ponta dos pés o mais alto que puder e, em seguida, mais para baixo até que os calcanhares estão abaixo do nível da placa de pé.

4. Depois de completar todas as repetições, andar com cuidado os pés de volta para o centro da placa do pé antes de dobrar os joelhos e abaixar os pesos.

   
   Como uma alternativa para o aumento da panturrilha em pé, tente a imprensa dedo do pé na máquina de leg-press.