Dicas para usar pesos livres

Os pesos livres são barras com pesos em cada extremidade. As barras longas são chamados halteres, e as barras curtas são chamados halteres. Leva as duas mãos para içar uma barra. Você pode levantar um haltere com uma mão, embora você possa fazer alguns exercícios usando duas mãos em um único dumbbell.

Na maioria dos ginásios, você encontrar uma grande variedade de halteres, alinhados a partir de leve, geralmente 3 libras, ao mais pesado, tanto quanto 200 libras. Em academias maiores, você também encontrará uma selecção de bares com chapas soldadas em cada extremidade, começando com 20 libras e aumentando em incrementos de 10 libras.

Virtualmente cada ginásio tem bares sem placas de peso em cada extremidade. o long bar (Também chamado de barra olímpica) Sozinho normalmente pesa 45 libras. Para aumentar o poundage, você desliza placas de peso - placas redondas com um furo através do centro - a cada extremidade. Você, então, fixar as placas com grampos de chamadas coleiras. Uma variedade destas placas de peso, tipicamente de 2,5 libras a 45 libras, senta-se em uma prateleira perto dos bares. Se quiser levantar 75 libras, você adicionar uma placa de 10 libras e uma placa de 5 libras para cada lado da barra de 45 libras. Quando terminar, certifique-se de remover essas placas e colocá-los de volta em seu devido lugar.

Quem estiver usando pesos livres precisa ter muito cuidado, mesmo com pesos leves. Aqui estão algumas outras dicas para tornar o treinamento de peso livre seguro e divertido:

• Se você estiver usando pesos muito pesados, recrute um observador. Um observador é particularmente útil quando se formar a um peso mais pesado. Você pode recorrer a ajuda de um quadro social pessoal de saúde-clube ou melhor ainda, pergunte a qualquer um nas proximidades, que não parece muito ocupado. Encha o seu spotter no em seu plano de jogo - mencionar quantas repetições você acha que pode fazer.

  
  Distinguir o supino.

• Tenha cuidado quando levantar um peso de um rack e quando você colocá-lo de volta. Nunca pegar um peso do chão sem dobrar as pernas.

• Nunca deixe cair os pesos descuidadamente quando tiver concluído um conjunto. O clang alto é certo para irritar seus colegas levantadores, e os pesos podem rolar e terra no pé de alguém.

• Use as duas mãos ao levantar placas de peso. Lembre-se que as placas são de peso, também, e você pode apenas como facilmente se machucar colocando um peso em um bar, você pode executar um exercício. Não tente levantar uma placa de peso em um bar se é demasiado pesado para você.