Como usar um banco de peso

Um banco de peso pode ajudá-lo a obter um melhor treino de treinamento de força. Alguns bancos são planas, e alguns estão na posição vertical, como cadeiras estreitas com altos, costas acolchoadas. Outros são ajustáveis ​​para que possa deslizá-los para uma posição de inclinação ou declive.

Aqui estão algumas dicas para usar bancos de peso:

• Experimentar com o ângulo do banco, especialmente para exercícios de peito. Inclinando o banco alguns graus permite que você trabalhe as fibras musculares da sua parte superior do tórax. (Mas tentar exercícios de peito demasiado elevado um ângulo pode colocar a sua articulação do ombro em perigo.) O declínio do banco enfatiza a sua parte inferior do tórax. Você pode usar um ângulo ligeiramente diferente a cada treino, se quiser.

• Use um banco de apoio. Quando você está fazendo elevadores suspensos ou bíceps, ajustar o assento assim que é reto, e sentar-se confortavelmente contra ele. Esta posição protege suas costas e lhe impede de fazer batota. Você não será capaz de balançar o corpo para trás e para construir o impulso para içar o haltere. Você tem que confiar apenas na força muscular de seus bíceps. No entanto, você ainda vai ter que parar de arqueando a pequena das suas costas do banco quando o peso fica pesado.

• Use bancos de levantamento de peso para uma atividade só: levantar pesos. Nunca use um banco de peso para a etapa aeróbica. Você pode, entretanto, usar sua bancada etapa como um banco de peso, desde que você não está levantando halteres mais pesados ​​do que, digamos, 30 libras.

• Mantenha os pés apoiados no chão ou apartamento no banco - o que for mais confortável.

• Não coloque os pés para cima no ar, especialmente se você é um novato. Isso cria uma posição instável e parece que você quer que seu estômago riscado. Em vez disso, manter os pés firmemente plantados no chão.