Como equipar sua casa ginásio
Transformar o espaço não utilizado em casa em um ginásio, equipando-o com algum equipamento básico. Ter uma casa ginásio bem equipado é conveniente se você estiver em um calendário apertado e poderia ser um incentivo para manter um programa de exercícios.
Aqui está algum equipamento que você pode querer para a sua casa ginásio:
esteira do exercício: Algumas esteiras são 3/4 de polegada de espessura, alguns são mais finas. "Pegajosas # 148- esteiras têm uma superfície de um lado que se agarra ao chão para evitar o deslize e são vendidos como acessórios de ioga. Independentemente de qual o tipo de tapete que você escolher, apenas certifique-se de que é confortável.
Para uma alternativa barata, espalhar uma toalha.
halteres: Estes pesos consistem de uma pequena barra com um peso em cada extremidade. Eles podem ser redondos ou de formato hexagonal (para evitar rolando fora de controle). Halteres são vendidos em pares e feitas de vários materiais diferentes.
Se possível, comprar um conjunto completo. Mulheres começando devem adquirir pesos de 2, 3, 5, 8, 10, 12 e 15 libras. Homens começando deve comprar pesos que pesam 8, 10, 12, 15, 20, 25 e 30 libras. Eles custam cerca de US $ 1 ou US $ 2 por libra.
Objectos da casa pode ser usada como uma alternativa barata. Por exemplo, latas de sopa ou garrafas de água funcionar bem.
banco de treino: Um banco é um bom investimento se você é sério sobre a tonificação. Obter um que é ajustável para que você pode usá-lo em uma posição plana ou inclinado a trabalhar os músculos em diferentes ângulos. Confira o pino doohickey que mantém a inclinação no local para se certificar de que é seguro e fácil de ajustar. Experimente o banco para o tamanho antes de comprar.
Olhe na seção de classificados local, ou em eBay ou Yahoo! Leilões. Muitas pessoas comprar bancos em que a primeira onda de excitação e depois descartá-los quando eles caem fora de sua rotina.
barbell: Halteres se vendem por cerca de US $ 1 ou US $ 2 por libra, e os pesos são extra. Para começar, uma barra é suficiente. Você pode investir em mais à medida que avança.
A vassoura funciona como uma alternativa barata para a barra. Para aumentar o peso, anexar jarros de água de galão que têm alças. As alças podem facilmente deslizar sobre a vassoura. Você pode ajustar a quantidade de peso, preenchendo-os com água ou areia. Colocá-los de um terço do caminho para baixo a partir de cada extremidade da vassoura para ajudar a mantê-los seguros. Se eles são muito perto do fim, eles podem escorregar.
bancada etapa: A bancada passo se assemelha a um banco de treino miniatura só ele é menor e polegadas de distância do chão. Modelos vender a partir de $ 15 a $ 100.
Se você não tem um banco de passo, uma plataforma elevada vai fazer. Basta ter a certeza de que é resistente ea uma altura que seja confortável para você. Você ainda pode usar o primeiro passo em sua escadaria para alguns dos movimentos.
bandas de exercício: Estas bandas feitas de borracha de látex são perfeitos para tonificar-se rapidamente. Eles são baratos (cerca de US $ 10), oferecer resistência, e viajar fácil. Estas peças de alongamento vir em diferentes cores e são normalmente codificados por cores pelos fabricantes para determinar o nível de resistência.
Depois de reunir seu equipamento, use essas dicas para fazer uma boa casa ginásio:
Encontre o seu canto treino: Cada aparelho doméstico precisa de uma área de treino designado, se é o pé de sua cama, o quarto de reposição, ou a casa de hóspedes fora de sua mansão.
Defina suas necessidades: Quando da criação de um ginásio em casa, certifique-se de definir as suas necessidades. Para alcançar seus objetivos com Tone-ups dez minutos, é necessário muito pouco espaço ou equipamento.
Compre um multigym: Isso não é necessário para o exercício, mas certamente pode melhorar o seu treino. Um multigym tem várias estações de exercício incorporada uma peça de equipamento. Eles geralmente são executados mais de US $ 1.000 para uma boa. Experimente cada estação para ter certeza que é confortável.